7點左右吃早餐最健康
本文已影響4.96K人
本文已影響4.96K人
早餐最佳時間7:00。
清晨,太陽慢慢升起,身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右,胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物:穀類食物,如麪條等;動物性食物,如肉類、蛋類、奶製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果,那就更完美了。
早餐宜軟不宜硬。
在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,常使人胃口不開、食慾不佳,老年人更是如此。故早餐不宜進食油炸、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物,否則易導致消化不良。早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如牛奶、豆漿、麪條、混沌等,最好能吃點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品,效果更佳。
早餐宜少不宜多。
早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%~30%,一般吃到七成飽即可。飲食過量會增加胃腸的消化負擔,久而久之,會使消化功能下降,胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外,大量的食物殘渣貯存大腸中,被大腸中細菌分解,其中蛋白質的分解物會經腸壁進入人體血液中,對人體有害,並容易患血管疾病。
早餐內容有講究。
早餐宜選五類食物:富含優質蛋白質的食物,如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等;富含維生素C的食物,如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如麪包、饅頭、花捲等;富含水分的液體食物,如米粥、牛奶、豆漿、果汁等;開胃的、增加食慾的食物,如番茄汁、小醬菜等。相反,早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物。
早上六點吃早餐好嗎 6點左右吃早餐好嗎
晚飯幾點吃比較合適:六點左右(八點左右會消化不良)
早餐怎麼吃健康又營養
女人冬季吃什麼早餐最健康
晚餐最晚幾點吃 健康吃晚餐要掌握6大原則
左右男性健康的七大情緒
健康早餐要這樣吃纔好
3大健康減肥法 多喝水晚餐早點吃
早餐吃什麼最營養最健康:雞蛋補充蛋白質(不吃早餐的危害)
每天幾點吃晚餐最健康?這六種東西晚餐最好別吃
高血壓老人怎麼吃早餐最健康
減肥大忌 7種不健康的早餐
早餐吃出健康好身材:水果早餐食譜營養又瘦身
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
怎麼吃早餐纔算健康
早餐吃蜂蜜健康嗎
早餐吃雞蛋7大好處 怎樣吃雞蛋更健康
早餐要這麼吃才健康
早餐很重要 孕期健康早餐怎麼吃
女人早餐怎麼吃健康?不吃早餐危害大
男人這樣吃早餐更健康
早餐吃什麼比較健康
早餐應該吃什麼最健康 早餐怎麼吃最健康
健康早餐 這樣吃早餐是錯誤的
怎麼吃早餐最健康 這5類不健康的早餐要注意
早餐吃雞蛋7大好處 怎樣吃雞蛋更健康
夏季寶寶吃什麼早餐最健康
健康知識 早餐第一口吃什麼最養胃
不吃早餐危害大 這樣吃早餐讓寶寶更健康
早餐吃什麼好 這樣吃早餐不健康營養
吃早餐危害健康?早餐到底能不能吃
如何吃午餐最健康
早餐的四種健康吃法 不吃早餐的危害