立冬養生飲食四要點 多溫熱少寒涼
本文已影響2.52W人
本文已影響2.52W人
立冬節氣是進入冬季後的第一個節氣,是陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲伏藏的季節。天冷影響人體的內分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解,增加肌體的禦寒能力,同時也造成人體熱量散失過多。所以,立冬後要適當進補對禦寒很有好處。那麼立冬節氣如何養生呢?下面小編給大家介紹立冬節氣飲食養生方法。
立冬養生飲食四要點
鹹味入腎補益陰血
根據“秋冬養陰”,“冬季養腎”的原則,冬季可以適量多吃點鮮味食物,如海帶、紫菜以及海蜇等,具有補益陰血等作用。
進補前先引補
立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程,所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。此外,冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩,芝麻粥可以益精養陰,蘿蔔粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾養胃。
多溫熱少寒涼
天冷的時候,適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入,對抵禦低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生薑、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。
增加維生素A、C的攝取
增加維生素A、C的攝取,可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自於新鮮水果和蔬菜。此外,冬天多吃點辣椒,可以促進血液循環,還能增進食慾。
立冬宜吃美食推薦:
1、 咖喱
由於天氣轉冷,很多怕冷的人羣都想吃的熱性的食物來增加提升體內溫度對抗初來乍到的寒冷,可是吃的太辣又擔心這個季節特別容易上火,於是我告訴大家,最適合的非小小的咖喱莫屬。咖喱不僅可以使食物變得美味,其中所含的薑黃素還具有保護心臟、防止心力衰竭的作用;可以幫助降低餐後的胰島素反應,還能促進能量代謝,使人消耗更多的熱量,促進脂肪氧化,從而有利於預防肥胖;,咖喱中含有辣味成分的香辛料,還會刺激唾液和胃液的分泌,提高消化和吸收能力,促進體內血液循環,達到發汗退燒的效果,更是女人瘦身的法寶。
2、 百合
皮膚開始乾燥起來。多喝水進補,比如燕窩等名貴食材是屢試不爽,不過我們當然要用平價食材潤出健康好女人。這個法寶非百合莫屬了。
百合可謂是不焦不燥的滋陰上好食材,和人蔘有着齊名的滋補作用。可以幫助白領一族的神經衰弱、記憶力下降,中氣不足,陰虛肺熱都有着相當不錯的效果。當然,我們不要忽略了百合潤膚的功效,近年來,以添加百合爲天然植物配方的美膚產品也是越來越多。做點百合甜湯經常服用,雖然不會有立竿見影的效果,但長期食用的人皮膚不幹燥,皺紋減弱確是不爭的事實。
可以做點百合雪梨銀耳甜湯是很好的選擇。配料是:百合、雪梨,銀耳,紅棗,枸杞子。作爲餐點和飯後的甜點是非常推薦的。
3、茶
世界各地都在講茶對健康的促進作用,也被稱爲七大健康飲品之一。現在冬天了,最爲適合喝的茶爲紅茶,烏龍茶,及普洱(黑茶)。這幾類茶性溫,可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當然還會幫助我們分解一些冬季由於進補而過多攝入的油脂,起到刮油的功效。
另外,喝茶可以幫助血糖更加平穩,還可以幫助降低血脂,在食肉增多的冬季,同時搭配這些茶,是一個比較科學的飲食搭配。對高血脂患者和肥胖者,在冬季裏常飲用這些茶,是非常有幫助的。
目前,世界各地的科學家正在研究茶對於改善記憶,骨骼結構,降低體重,粗記心腦血健康以及降低癌症發病率的功效。
看來,中國的傳統茶飲還真是不能小看啊。
4、三文魚
熱量很低,營養及其豐富。每週吃3次深海魚可有效的幫助皮膚保持年輕和滋潤,而三文魚是所有深海魚中對肌膚美容最具功效的魚類。因爲其所含的omega-3不飽和脂肪酸在滋潤肌膚、預防和去除皺紋中扮演着關鍵的角色。omega-3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的組成成分,補充後可以幫助皮膚鎖住水分,達到滋潤保溼的功效。此外,它還有很強的抗氧化作用,能有效防止皮膚衰老和產生皺紋,而三文魚幾乎是所有魚類中含omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類。
除了omega-3不飽和脂肪酸,在三文魚中還有另外一中強效抗氧化成爲DD蝦青素,三文魚的橙紅色就來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍,能有效的抗擊自由基的,延緩皮膚衰老,同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。
林更新錄節目隨身攜帶保溫壺:要養生 多喝熱水
緩解痛經飲食有四忌 莫貪涼少食辣
盛夏養生 飲食要“五多”
飲食養生 冬季吃哪些食物可以驅寒又抗病
冬天養生不妨喝點涼開水
小寒養生注意四原則 飲食滋養保暖最關鍵
3款養生茶飲適合在立冬飲用
立冬過後飲食要注意什麼 多補充4種食物
三伏天養生不能吃什麼 飲食應多食甘涼
立冬養生吃什麼好?立冬養生食譜推薦
冬季養生 數九寒冬養生要注意
空調房裏的養生法則 喝點薑茶溫熱驅寒
寒露飲食養生 多吃滋陰潤燥食物
冬季補血養生並不難 盤點冬季的營養飲食
立冬養生要怎麼吃纔好 飲食上有哪些推薦呢
孕期多吃和少碰的食物:孕期飲食3要4不要
立秋飲食養生 多吃滋陰潤燥食物
立秋後還要熱多久 吃什麼養生
立冬節氣過後 飲食養生記住3原則
立冬飲食養生常識 立冬飲食養生常識有哪些
立冬養生怎麼吃 六種食物不能少
立夏養生 遵循四點養生原則
大暑節氣飲食養生要點
春季飲食五多五少能養生
立夏飲食 立夏吃什麼食物養生
女性痛經有兩種類型 生冷寒涼食品要少吃
立冬食譜 立冬養生吃什麼好
冬季飲食養生 要以養腎爲主
立秋吃什麼養生 養生飲食你必須要知道的五點
立冬節氣將至 飲食養生3大禁忌
冬季飲食 冬季飲食禦寒祕方
男性養生要記住六要點 飲食可多吃這三種食物
立夏養生小常識 三點要多注意