微胖女要怎麼減肥 9招讓你輕鬆享瘦
本文已影響2.28W人
本文已影響2.28W人
在微胖界最出名的範爺人家最近都瘦下去了,人家那麼美都還在追求更完美,你還敢無動於衷嗎?趕緊來試下微胖女怎麼減肥最快吧。
不給自己胖的理由
“微胖女”應該聽說過不少“其實你不胖”之類的話。對於這些話,你千萬別相信。在你還沒成爲“大胖子”之前,千萬不要給自己鬆懈減肥的理由。你要知道,胖子和瘦子就在於你的一念之差。客觀去判斷自己的身材,然後找到減肥的動力。這些動力可以是戀愛、愛美、健康等。然後制定可行的減肥計劃,並堅持下來,你就成功了。
堅持做全身性的有氧運動
脂肪是全身性分佈的,加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此,微胖的人要想減肥,首先要堅持全身性的有氧運動。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運動減少體內脂肪,然後再結合局部減肥需求來進行局部運動減肥。
每天安排適量的力量訓練
微胖人的體脂率不會太高,要想讓自己看起來更瘦,微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來,另一方面就是要讓自己的肌肉更結實,更有線條感。要達到這樣的減肥效果,力量訓練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓練。
多吃富含纖維素食物
纖維素含量高的食物飽腹感強,並且大多熱量不高,多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材,還能保持身體健康。
少吃多餐
微胖的人不是嚴重肥胖,在飲食方面用不着太過於苛刻對待自己,只要控制好每天的攝入熱量,少吃多餐,就不用捱餓也能瘦啦。
吃什麼食物使我們更不易長脂肪——不是低脂肪,而是低碳水化合物
科學家發現,減少脂肪的關鍵不在於低脂肪,而在於低碳水化合物。利於減肥的食物,不是米飯、麪條、麪包、土豆和香蕉,而是肉類、魚類、蛋類、植物油和堅果!
三十多年來,美國人多吃麪包少吃肉,吃出了世界超級肥國。而喜歡吃肉的法國人,身體卻保持得最苗條。
運動完半小時後才能吃東西
這曾經是我們耳熟能詳的運動瘦身準則。然而,無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動後及時進餐。想運動瘦身的人至少要1.5~2小時後再進食,否則會因爲吸收好而變得更胖。
攝取充足的水分
運動過後很容易有飢餓感,這時候最好不要馬上進食,至少需等到運動完1小時以後才吃東西,纔不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適症狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
少量的高纖食品
運動後的1小時內,可以適量飲用開水,補充過度流失的水分,也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全穀類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
最快最有效的減肥妙招 讓你輕鬆掉肉
蔣欣爲你支招怎樣減肥最有效 輕鬆告別微胖身材
每天2件事讓你輕鬆享瘦
五招讓你輕鬆減體重
5大最輕鬆的減肥運動 讓你健康瘦下去
5大戶外減肥運動 讓你春天輕鬆瘦身
輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥
多吃白色食物讓你輕鬆享瘦
夏季減肥食譜 巧吃苦瓜降火輕鬆享瘦
慢動作減肥操練起來 讓你輕鬆暴瘦
胖子們注意啦 5個步驟讓你輕鬆減肥啊
最有效的減肥運動讓你輕鬆變瘦子
虛胖體質怎麼減肥 5招讓你輕鬆瘦身
經期減肥早餐推薦 五款早餐讓你輕鬆瘦
中醫臍療減肥方法 讓你輕鬆瘦下去
經期怎麼吃能輕鬆享瘦
女人如何成爲易瘦體質 這幾招讓你輕鬆瘦
3加2減讓你春季輕鬆減肥
鍼灸減肥幫你輕鬆瘦下來
六種中藥減肥配方 讓你能夠輕鬆瘦身
如何減肥 中醫4種按摩法輕鬆享瘦
減肥怎麼減最好 9招瘦出新高度
夏季妙招DIY減肥瘦身茶 讓你輕鬆的享瘦一夏
日常飲食減肥 2大祕訣讓你瘦的更輕鬆
輕鬆瘦 白領午後的減肥妙招
知道這6種減肥方法 讓你瘦的更輕鬆
夏季減肥四招 輕鬆好身材瘦出來
“微胖女”怎麼減肥效果好
四個小動作 讓你輕鬆享瘦
6個飲食妙招讓你輕鬆瘦
在家就能做的減肥藥膳 讓你輕鬆瘦下去
有趣的減肥方法 讓你瘦的更輕鬆
每天搓腳2分鐘 讓你輕鬆享瘦