3個方法教你如何正確攝取肌酸
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很多在運動的前後,都習慣補充一些營養補充劑。運動前後選擇適當的營養補充劑不僅可以幫助你快速補充營養,讓你更好能量十足的去運動,增強你的運動效果,同時還能幫助你在運動後,避免出現肌肉痠痛的症狀,幫助你更快恢復肌肉的損傷問題。那到底應該如何正確的補充肌酸呢?三個方法告訴你如何正確服用肌酸。
服用肌酸的3種方法:
1、儘量不要選擇液體狀肌酸
液體狀的肌酸,是肌酸和水的混合物,在和水混合的時候,會導致肌酸降解而造成不必要的浪費。如果要補充肌酸,最好還是選擇粉狀的,需要服用時再衝泡。
一般5g的肌酸粉,可以沖泡1升的水。把粉末與1升水混合。倒出粉末,直接放入水中,並用勺子快速攪拌。
2、合理選擇服用肌酸的量
肌酸的包裝上,一般會告訴你,一次大概的服用量,例如包裝盒上標註的一次5-10g。5-10g,代表一次的推薦量,按理說在5-10g內都是可以的。在服用肌酸的時候,你可以根據你的個人體重和每天運動量大小的不同,適當額調整,如此不僅可以讓你更充分的補充肌酸,也能夠避免肌酸的浪費。
一般以每公斤體重乘以0.35來計算每天應該服用的肌酸,然後再將平均分成幾等分來攝取。例如你每天早晚喝運動前後攝取,則分成4-5個等分。
例外,如果這段時間,你正在服用某種藥物,那麼在服用肌酸之前,最好詢問一下你的主治醫生。
3、每天同一時間服用肌酸
如此不僅可以提醒你按時服用,同時也能保證你在某一時間,體內的肌酸含量穩定,可以保障你更好的運動。
飯前、飯後都可以,如果有運動的話,最好運動前後要適當的補充肌酸。另外,因爲肌酸遇水很容易降解,所以在服用肌酸之前,最好適當的飲水,保持體內有充足的水分去降解肌酸,使肌酸更好的吸收和利用。
現在你知道應該如何正確的攝取肌酸了嗎?光補充肌酸可不夠哦,膳食營養的補充,每天堅持運動,保證優質的睡眠,對你的健康和健身也很關鍵哦!
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