教你如何正確地仰泳 這樣做吧
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仰泳是一種很好的游泳健身項目,那麼怎麼學會仰泳呢?仰泳的動作要領有哪些呢?下面就跟小編一起來看看,瞭解下究竟該如何學好仰泳,還有仰泳的好處!希望能夠對大家有幫助!
怎麼學會仰泳
仰泳動作要領:身體姿勢:在仰泳過程中,頭部和髖部的位置關係非常重要。頭的位置在很大程度上決定了整個身體的位置,起着“舵”的作用。頭部應與身體在一條直線上,水面約位於頭頂中部。
腿的技術:仰泳時腿的動作作用有三:一是推動身體前進,二是維持身體平衡,三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時,以髖關節爲支點,大腿發力,帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈,約成 140°角左右,踝關節伸展,腳向內轉,動作要有力。向下打水時,膝關節自然伸直,兩腳跟的上下最大距離約40~50釐米。踢水時腳尖稍向內旋,以加大踢水面積。
臂部動作:仰泳臂划水動作是產生推動身體前進的主要因素。一個完整的手臂動作分爲入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段,手掌由於入水、抱水和劃推水在水下形成一個“S”型的路線。
呼吸與動作配合:由於臉露出水面,呼吸比較自然,一般是右臂出水時吸氣,移臂至將垂直水面時吸氣結束,然後憋氣,手入水後均勻吐氣,手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各划水1次,腿打水6次。
仰泳技巧之浮起來
仰泳浮不起來怎麼辦?初學浮泳者,由於還沒有熟練掌握水上漂浮的訣竅,爲了能使身體漂浮水面,當深吸氣後應憋氣使人體保持足夠的浮力。深吸氣後仍保持平時的呼吸幅度,以保持肺內有足夠的殘氣量。不要把吸進去的空氣完全呼出。如果您的肺活量大,可以不必憋氣,仍然能夠在呼氣終末時擁有足夠的浮力。
正確的方法是兩臂交替打水,兩臂始終處於一條直線上,就象蹺蹺板一樣,空中時拇指向下,入水時小指最先,在身體兩側稍深一點的地方划水(深度依個人而定),特別要注意的是交替打水時要有小幅度的轉肩動作,兩手分別在頭以前水面的兩點和十點方向入水,初學時速度不用很快,保持身體四個方向的平衡和轉肩很重要。
鍛鍊的好處
鍛鍊肌肉:仰泳又稱背泳,在遊仰泳的過程中,背闊肌用力會比較大,經常進行仰泳運動的話,可以很好的鍛鍊到背闊肌,另外還可以鍛鍊到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等,起到很好的鍛鍊肌肉的效果。
促進血液循環:遊仰泳時幾乎全身肌肉都要參與活動,使心肌收縮有力,提高循環系統的機能;此外游泳時水溫刺激和壓力,對心臟血管系統也提出了更高的要求,仰泳時人在水中成平臥姿勢和水對身體的按摩作用,也有利於血液循環。
運動傷害較小:相對於其他泳姿,像蝶泳、蛙泳、自由泳來說,仰泳的運動傷害較小,像自由泳容易發生肩部損傷、踝部損傷,蛙泳常出現背部、膝部等傷害。而仰泳一般不過量的話,運動傷害很小。
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