減脂營養素有哪些 減脂食譜一覽
本文已影響1.42W人
本文已影響1.42W人
減脂營養素的真正作用是非常的明顯的。它能夠調節脂肪及脂肪酸的分解代謝,加速體內存積脂肪的分解,有助於減脂、減肥,保持良好體態。那麼常見的減脂營養素有哪些呢?想要減脂,哪些食譜也是需要的呢?一起看看!
減脂有哪些營養素
1、蛋白質減肥
蛋白質是我們維持我們生命的物質基礎,多攝取蛋白質能讓我們免於肌肉組織的消瘦。另外,多吃低熱量高蛋白質的食物,可以增加飽足感,消除飢餓感,以達到減肥的目的。
一般人需要的量是每公斤體重1公克蛋白質,比如你的體重是50公斤,那麼你最少需要50公克的蛋白質。而在減肥期間,每公斤體重1公克蛋白質太少了,2公克的話又有點多,所以我們建議你至少保證每公斤1.25公克(最多1.5公克)的攝取量。
不過,物極必反,這種減肥方法會帶來一個直接後果——飽和脂肪攝入過多,影響身體健康,而且還有可能帶來情緒上的低落,反而可能引起肥胖。所以專家們建議控制動物蛋白質的攝取,適當添加碳水化合物。
2、糖類減肥
簡單來說,糖類就是我們平時說的碳水化合物,很多人也許會奇怪,不是說碳水化合物是減肥殺手嗎?其實不然,首先,碳水化合物種類很廣泛,既有穀物類,也有水果蔬菜類,我們不能以偏概全;其次,就拿你的食慾來說吧,爲什麼你總是掌控不了它?血糖低就是導致你旺盛食慾的一個重要原因,正確攝取碳水化合物就是控制血糖的好方式。吃對了不但不會長胖,還能增強飽腹感,而且你的身體也需要碳水化合物提供能量。
像是大麥、全麥麪包、燕麥、各類青菜水果都是能幫你減肥的優質減肥食物,請不要忽略。
3、維生素減肥
健康的減肥方法都是需要提倡多吃蔬果的,想要瘦得更美,維生素必不能少。以下是幾種常見維生素的減肥功效及代表食物。
維生素A:補充維生素A可不僅僅對眼睛有利噢,它還能促進脂肪燃燒,幫助促進新陳代謝,擺脫減肥過程中常見的皮膚鬆弛現象。可通過動物肝臟、乳製品、胡蘿蔔攝取。
維生素B:維生素B1促代謝、B2促進脂肪分解,只要善於搭配,即可增強減肥效果,對於除便祕減肚子方面特別有效。可通過香蕉、堅果、菌類食物獲取。
維生素C:促進肉鹼(防止脂肪聚積)合成,促進脂肪燃燒,提升代謝功能,反正好處多多。可通過各類蔬菜和水果獲取。
維生素D:製造瘦素(控制食慾、抑制脂肪形成)必需物質,讓減肥更輕鬆。可通過奶製品、植物油、雞蛋等食物獲取。
維生素E:掃除體內毒素和廢物,促進消化吸收,改善循環。多吃堅果類食物就可以咯!
減脂食譜有哪些
第一種:
午餐:炒花菜、煎蘆筍、玉米飯
晚餐:蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜
第二種:
午餐:炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯
晚餐:半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花
第三種:
午餐:炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯
晚餐:黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜
第四種:
午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯
晚餐:蘋果、水煮白菜、蒸山藥
第五種:
午餐:水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯
晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇
法國有哪些減肥的食譜
減脂增肌吃什麼主食好 減脂增肌飲食推薦
腿部吸脂減肥的危害有哪些
夏季減肥晚餐吃什麼 推薦3道減脂食譜
減脂增肌是不吃飯嗎 減脂增肌飲食推薦
健康的減肥飲食 試試這些營養食譜
消脂的食物有哪些 常吃四種食材颳走身體油脂毒素
減脂期間你要怎麼吃對食物 減脂飲食推薦
男人啤酒肚怎麼減?推薦十款瘦腹減脂食譜
低脂酸奶可以減肥嗎 低GI值食物有哪些
香菇有哪些減肥的食譜
吃素也會吃出脂肪肝?素食者如何減肥
早餐這樣吃不長胖 4種低脂食譜有助減肥
快速減肥的食譜有哪些
減脂增肌一日三餐吃什麼 減脂增肌飲食推薦
甩脂機真的能減肥嗎?被動甩脂不靠譜
男人減脂肪增肌計劃 男人減脂肪增肌食譜詳細
減脂餐食譜 減脂餐食譜怎麼做
有哪些減肥食譜呢
減脂增肌餐怎麼做 減脂增肌飲食推薦
減肥吃哪些食物可以幫你快速燃脂
有氧運動減脂嗎 有氧運動怎麼減脂
吃什麼食物減脂?減脂的食物有哪些?
減脂增肌吃什麼輔助 減脂增肌飲食推薦
減脂增肌吃什麼最有效 減脂增肌飲食推薦
7日減肥食譜曝光 快速燃脂甩肉
增肥營養食譜有哪些
夏季減肥吃什麼 推薦2道降脂食譜
冬季營養食譜有哪些呢
低脂肪的食物有哪些 怎麼吃減肥不反彈
營養又瘦身的美食 一週快速減肥低脂食譜
蔬菜湯減肥食譜有哪些
蛋白質減肥法食譜:5種蛋白質減肥食譜營養更燃脂