營養減肥瘦身食譜 不但可以減肥消脂還能降壓養生
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每個減肥的人士都想要有一份營養減肥瘦身食譜,許多人爲了減少,餓得兩眼發昏,對人們的健康造成了嚴重的影響,還會影響人們的精神狀態,嚴重者更會導致厭食等症狀,那麼營養減肥瘦身食譜有哪些,你瞭解嗎?
減肥餐單當然少補了蔬菜,但是很多蔬菜並不適合反覆加熱,例如綠葉菜、青椒等蔬菜反覆加熱之後口感、色澤、營養都會大打折扣。所以帶飯族應該首選土豆、胡蘿蔔、豆角、茄子、番茄、冬瓜、南瓜、蘑菇、黑木耳、海帶之類的蔬菜。那麼營養減肥瘦身食譜有哪些?
一、蓮子百合湯
營養減肥瘦身食譜
原料:蓮子、百合各50克,豬瘦肉250g,蔥段、薑片、鹽、料酒、味精適量。
做法:
1、 把蓮子、百合、瘦豬肉洗淨,將蓮子去心,把瘦肉切成薄薄的肉片
2、把蓮子、百合、豬瘦肉片同時放鍋內,加人適量的水,再加人蔥段、薑片、鹽、料酒。
3、鍋置火上,大火燒沸後使用小火煨燒1小時即可
4、食用時,加入少量味精調味,吃蓮子、百合、豬肉,喝湯。
功效:益脾胃,養心神,潤肺腎,去熱止咳;
適用人羣:適用於心脾不足的心擇、失眠,及肺陰虛的低熱乾咳的肥胖症病人。
二、三色糯米飯
營養減肥瘦身食譜
原料:赤小豆、薏仁、糯米各50克,冬瓜子、黃瓜丁各適量。
做法:
1、將赤小豆及薏仁用清水洗淨,放進鍋內蒸20分鐘。
2、將糯米及冬瓜子洗淨加適量水至鍋內一起蒸熟:
3、起鍋後撒上黃瓜丁即可食用。
功效:健脾利水,消腫減肥
適用人羣:適用於有水腫的肥胖病患者。
三、荷葉蓮藕炒豆芽
原料:荷葉200克,蓮子50克,綠豆芽150克,鮮藕100克,花生油適量,鹽、昧精、水澱粉各少許。
做法:
1、將蓮子、荷葉先放人鍋中,加適量清水,小火煎湯後,揀出蓮子、荷葉,湯放一旁備用。
2、將鮮藕洗淨,去皮,切成細絲;
3、超過置於火上,加入少許花生油 燒熱,放入藕絲煸炒至七成熟,加入熟透的蓮子和洗淨的綠豆芽,翻炒至豆芽熟軟。
4、鍋中倒入蓮子荷葉湯,加適量的鹽、味精調味,用水澱粉勾即可。
功效:健脾利溼,輕身消腫。
適用人羣:肥胖伴有髙血脂、水腫者。
以上就是關於營養減肥瘦身食譜的介紹,採用上面的食譜減肥,有利於人們的身體健康。
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