秋季想減肥 這五款營養粥來助力
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粥,簡單營養的美味,在秋季是減肥的“利器”。那麼秋季減肥吃什麼粥比較好呢?如果要挑選對減肥有效果的食物,你知道哪些食物是最好的嗎?下面跟小編來好好的瞭解下吧,希望秋季減肥的小夥伴都很輕鬆完成!
秋季減肥粥
一、胡蘿蔔粥
材料:大米適量,胡蘿蔔適量,鹽適量,香油適量,水適量。
做法:
1、準備適量適量胡蘿蔔,適量大米用少量水侵泡半個小時左右。
2、胡蘿蔔去皮切塊,加適量水攪成汁。
3、攪好的胡蘿蔔汁直接倒進泡大米的碗內,上電磁爐蓋蓋煮開。
4、煮開後改小火再用勺子撇去浮沫。中途要不停攪拌以免糊鍋。
5、最後粥煮的差不多的時候改大火不停的攪拌一兩分鐘。這時喜歡放糖的可以放糖進去,我給我家寶兒吃很少放糖的。煮粥的程度可根據寶寶的大小來決定哦!
6、加適量鹽進去,滴適量香油進去攪拌均勻即可。
二、小白菜木耳粥
材料:木耳30g、小白菜250g、糯米100g。
做法:
1、先將木耳泡開,小白菜洗乾淨。
2、將木耳和小白菜與糯米同煮。
3、燒沸後改爲小火慢慢煮至米粒爛透,最後加一點鹽即可。
三、雙豆瘦身粥
材料:紅豆100g、綠豆100g、山楂30g、大棗10顆。
做法:
1、將紅豆、綠豆、山楂以及大棗洗乾淨。
2、將所有材料一起放入鍋中,加1000毫升冷水同煮直到豆爛即可。
四、紫菜粥
材料:主料:粳米100克;輔料:幹紫菜15克,瘦豬肉50克;調料:鹽5克,味精1克,大蔥5克,胡椒粉2克,香油15克。
做法:
1、先將紫菜洗淨,再將粳米淘洗乾淨,放入鍋中,加清水上火,煮粥。
2、將豬肉切細末,倒入粳米粥內加入紫菜和精鹽、味精、蔥(切花)花、香油等,稍煮片刻,撒上胡椒粉即成。
五、菊花銀耳粥
材料:菊花10g、銀耳10g,糯米60g、蜂蜜。
做法:
1、將菊花洗乾淨、銀耳泡發。
2、將準備好的所有材料一同放進鍋里加水煮粥,粥熟後可以加蜂蜜調味即可。
秋季減肥的食物
一、香蕉
香蕉是非常受人喜愛的一種營養水果,它的成分中雖然含有一定量的澱粉,但是卻能起到很好的飽腹效果,可以很好的滿足我們的食慾,如果和其它水果搭配在一起製作成水果沙拉,特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便祕困擾,幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾,有效加強瘦身效果。
二、堅果
堅果中通常都含有豐富的蛋白質,能夠起到超強的飽腹感,當飢餓感出現時,只要吃上幾顆堅果,就可以緩解餓肚子的問題。堅果雖然含有一定的熱量,但是它們的咀嚼性也非常強,能夠大大的滿足食慾,控制好每次吃的數量,不但不會發胖,而且還可以幫助控制身體吸收的熱量,起到減肥的輔助效果。
三、西蘭花
西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜,它除了含有人體所需的各類營養素之外,還含有大量的纖維素,可以幫助暢通腸胃,排出毒素並且起到強大的飽腹感。我們可以把西蘭花用清水煮熟,然後掰成小朵,適當的放一點調味品,每餐前吃幾顆,能夠大大的減少飯量,控制身體吸收的熱量。
四、海苔
海苔的原身是紫菜,所以也是營養非常豐富的小零食,它也經常出現在減肥人士的抽屜裏。因爲海苔中含有大量的礦物質,碘元素對於消除身體的水腫非常有療效,海苔的熱量不高,味道又特別鮮美,對於解決嘴饞滿足口欲特別有效果。我們在選擇海苔的時候儘量選擇一些原味產品,因爲它們的熱量也相對低一些。
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