健身後吃香蕉竟有這樣的功效
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健身後吃香蕉是有好處的,而且對健身效果有很好的幫助的。那麼健身吃香蕉究竟好在哪裏?適合健身吃的水果有哪幾種呢?健身期間不應該吃什麼食物呢?一起看下吧!希望對大家健身有幫助!
健身後吃香蕉好嗎
健身前吃根香蕉等你幫你保住很多肌肉。在一個強度較大的健身有氧訓練之後,你是一定會掉肌肉的。很多的健身教練不建議你空腹做有氧也是因爲這個。
健身前吃香蕉保護你的“瘦體重”——肌肉,離健身還有30分鐘都可以吃香蕉哦。
香蕉的糖分可迅速轉化爲葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源。爲什麼健身要吃香蕉?健身後吃香蕉,鉀的供應可以維持肌肉和神經功能,香蕉的鉀元素強化肌力及肌耐力。
健身後吃香蕉,能幫助你擁有更好的健身狀態。
適合健身的水果
菠蘿:菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。
蘋果:蘋果中含有豐富的維生素,能夠補充健身鍛鍊中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強肌肉力量的作用。
牛油果:牛油果中含有多種人體所需的營養物質,其含有的蛋白質對於健身增肌的人羣來說,是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會造成身體的負擔,可能會發胖,而且營養過剩也不是什麼好事,同樣會影響健康。
草莓:健身後,可能會因高強度的鍛鍊,而使得肌肉出現輕微撕裂從而產生痠痛的感覺,而草莓中正好具有豐富的維生素C、鉀元素等,可以幫助身體修復。
健身飲食注意:拒絕甜食比起油脂
甜食是更需要在健身減脂期避免的東西。首先說各種熱飲:奶茶,大約400大卡/100克;咖啡奶茶,大約436大卡/100克;星巴克中杯加奶油摩卡370大卡;星巴克各種星冰樂也在200~300大卡一杯。糖果則是一種高碳水化合物的食品,減肥時不宜多食。
白砂糖作爲一種日常調味品,碳水化合物含量接近100%,高熱量,幾乎無其他營養,唯一的作用只在用不到這份能量的時候轉化爲脂肪。減肥時應控制食用量。
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