健身飲食有哪些基本的原則
本文已影響4.97K人
本文已影響4.97K人
健身飲食的基本原則
一句話:低脂肪,適當碳水化合物,高蛋白,全面的維生素和微量元素。當然,隨着自身條件的變化以及健身目的的不同而進行調整。碳水的攝入量調整的範圍比較大,對於減脂的人來說,碳水的攝入是需要控制的,但是對於增肌的人來說,碳水化合物的攝入一定要充足。
三分練,七分吃
其實訓練和飲食到底各自應該佔多大的分量,是不應該也不可能通過數字來定義的,這裏提出“三分練,七分吃”,只是爲了說明飲食在健身運動中的重要性。對於高階健美選手來說,吃是一件非常嚴肅的事情,甚至是訓練任務的一部分。對於我們的菜鳥們來說,飲食調整是非常重要的,但是沒必要嚴格或者嚴肅到那麼一個程度。如果因爲太過嚴格的飲食而失去了對健身的樂趣,那可真是得不償失了。
食品安排
1、對於油炸食品,燒烤食品一般是要拒絕的,因爲這些東西油太重,有悖於低脂的原則。
2、主食的選擇:一般說來,主食以自己最能接受的主食爲主,最好選擇含纖維素比較高的主食。這裏推薦兩種:土豆和全麥麪包。
3、蛋白質的選擇:雞蛋,牛奶,牛肉,雞肉,魚類等都是含蛋白質較高的事物。豬肉,羊肉因爲含脂肪偏高,一般不推薦。對於健身愛好者來說,應該多進食動物蛋白;對於植物蛋白,適當補充就行,尤其是男性,對於現在流行的大豆蛋白等,最好還是少進食,進食過多的大豆蛋白會引起睾丸酮分泌水平下降,但醫學研究成果的真實尚不能確定。
4、其他食品:蔬菜水果一定是少不了的,並且品種越豐富越好。運動人士都比較喜歡香蕉,含糖豐富,補充能量很合適,並且含豐富的鎂,並且對調理腸胃效果也比較明顯。#p#副標題#e#
除了飲食結構的調整外,飲食安排上也要作出調整,一般的原則是少量多餐。高階愛好者每天可以進食6-7頓,普通的健身者一般4-5頓也就差不多了。一般說來,早餐很重要,這點上,很多人都不注意。其次就是運動後的進食一定要注意。下面舉一個簡單的飲食安排的例子:
早餐 8:00 雞蛋,少量主食,加牛奶或者豆漿等
中餐 11:30 充足主食,適量肉類,加充足蔬菜
下午加餐 3:00 適量主食,補充點牛奶,水果
訓練時間 5:00 如果訓練強度夠大的話,訓練前30分鐘可以再補充些許含熱量不錯的食品
訓練後加餐 7:00 牛奶,少量主食,適量蛋白質
晚餐 8:00 適量主食,充足蛋白質,可以不加蔬菜
睡前進食 11:00 補充點牛奶之類的,少量水果#p#副標題#e#
當然,這只是舉個例子,不同的人有不同的安排,但是幾個基本原則要遵守:
1.少量多餐,這個剛纔強調過了。
2.訓練前1小時內不要吃正餐,否則影響消化,對腸胃有危害。
3.睡覺前2小時內不要吃正餐,原因同上。
4.訓練後的加餐可以根據不同的需求進行調整,如果是減脂的話,攝入少量主食就好,等有了飢餓感以後再進行正餐。
5.對於增肌的人來說,訓練後??但是在攝入大量蛋白質的同時,要配合攝入合適的主食。
總之,要養成良好的飲食習慣,訓練纔不會白費,纔不會出現減肥的人越練越胖,增肌的人越增越瘦的狀況。
不管飲食怎麼安排,“全面”是非常重要的,如果出現某種元素長時間缺乏,對身體是肯定會產生危害的。和訓練計劃一樣,飲食安排也是需要調整和變化的,一方面可以避免飲食結構單一的可能,另外,適當的變化對調整腸胃來說也很有幫助。
一般說來,初階的人通過食補就可以,不需要專門的服用補劑,在飲食上注意全面就好。如果訓練到一定程度,覺得飲食攝入量過大的時候,可以考慮服用蛋白粉,當然,蛋白粉是誰都可以服用的,一般沒有什麼副作用,對於腸胃不好的人,蛋白粉還是非常有幫助的。而類似肌酸或者左旋肉鹼之類的東西,不建議初級健身者使用。另外,如果飲食控制的非常嚴格而導致飲食結構傾向於單一的時候,可以口服一些複合維生素之類的東西,以免營養不夠全面。
健身指導的基本原則有哪些
家庭健身有哪些原則
運動健身基本原則有哪些 運動健身基本原則介紹
跑步健身有哪些原則
孕婦的飲食原則有哪些
老年人健康飲食的原則有哪些
慢跑健身有哪些原則
老人健身有哪些原則
老年人健康飲食有哪些原則
秋季的健康飲食原則有哪些呢
春季的飲食有哪些原則
預防亞健康的飲食原則有哪些
冬季女性養生保健,基本原則有哪些?
健身飲食五大原則
產後媽媽瘦身有哪些飲食原則
夏季保健 夏季飲食的原則有哪些
產婦的飲食有哪些原則
健身飲食方面的誤區都有哪些
腸癌患者飲食的基本原則是什麼
冬季兒童健康飲食有哪些原則
冬季健身的基本常識有哪些
帕金森有哪些飲食保健原則
胃炎的飲食原則有哪些
冬季健身有哪些原則
胃潰瘍保健有哪些飲食原則
夏季寶寶有哪些健康飲食原則
老人的飲食有哪些原則
夏季健身有哪些原則
胃癌食療的基本原則
癌症病人飲食療法基本原則
老年人瘦身飲食有哪些原則
節假日飲食有哪些健康原則
緊急瘦身的飲食原則