英國媒體列出"大腦食譜"看看大腦愛吃些啥
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據外媒報道,近日英國某媒體爲讀者提供了一份"大腦食譜",稱想知道大腦最愛吃什麼,看看"大腦食譜"就知道。外電報道稱,這份食譜有利於大腦健康,可以起到增強記憶力、改善情緒、提高大腦反應速度等效果。
達到效果:集中注意力
最佳食物:深海魚、南瓜、核桃
起效原因:大腦信息的產生和傳輸需要神經纖維發揮作用。包裹這些神經纖維的纖維梢需要一種髓磷脂來構築。深海魚、核桃和南瓜中所含的歐米伽3脂肪酸具有修復和保養這些髓磷脂的功效,常吃能幫你更好集中精力。
達到效果:趕走壞情緒
最佳食物:黃豆、杏仁
起效原因:大腦內有一種物質叫多巴胺,它主宰快樂感。雖然含脂肪和糖分多的食品會刺激大腦分泌多巴胺,但是大起隨着大落,效果難以持久。所以最好吃一些消化緩慢、蛋白質豐富的食品。另一種讓多巴胺"細水長流"的辦法就是補充苯丙氨酸,它多見於甜菜、黃豆、杏仁、雞蛋和穀物中。血清素能讓人獲得滿足、平靜的感覺。製造血清素的一種重要成分是色氨酸,多見於蛋類和肉類中。
達到效果:提高清醒度
最佳食物:咖啡
起效原因:瞌睡、犯困的人免不了喝杯咖啡提神,但是喝多少咖啡醒腦卻大有學問。一杯濃咖啡會提高工作效率,再來一杯只會適得其反,干擾思考。
達到效果:增強記憶力
最佳食物:菜花、西蘭花
起效原因:大腦記憶能力取決於腦細胞間建立了多少新"通道"。腦細胞興奮度越高,建立的"通道"就越多。大腦中有一種叫做乙酰膽鹼的化學物質負責腦細胞的興奮度。它常見於捲心菜、西蘭花和菜花中。由於合成乙酰膽鹼需要膽鹼的參與,所以雞蛋、肝臟和豆類食品也該多吃。
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