哪些健康原則可預防癌症
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目前的研究顯示,至少70%的癌症是可以避免的。最新一期美國醫學雜誌指出,研究發現,一些細微甚至有趣的方法也能夠增強人體的抗癌能力,試一試,讓癌症離我們更遠!
你的生活方式健康麼?注意!這是個很重要的問題,因爲肯定的回答將幫助你預防癌症。目前的研究顯示,至少70%的癌症是可以避免的。最新一期美國醫學雜誌指出,研究發現,一些細微甚至有趣的方法也能夠增強人體的抗癌能力,試一試,讓癌症離我們更遠!
1、烤肉前先醃製。
嗞嗞作響的烤肉令人垂涎,但它卻含有高溫燒烤時產生的致癌物雜環胺導致食管癌,因此,應儘量少吃燒烤。如果實在想吃,最好將肉用檸檬汁、醬汁等醃製至少1小時,這樣可以減少八成的雜環胺,預防食管癌。
2、飲用過濾自來水。
這個方法可以幫你避免一些致癌物或者環境激素。很多人認爲瓶裝水更潔淨、更健康,其實不然,美國總統癌症研究小組建議人們選擇過濾自來水,而非瓶裝水,因爲後者的塑料材質,可能使其中的有害污染物如雙酚A滲透到水中。
3、衣服儘量少乾洗。
美國環保署2010年的一項研究發現,傳統乾洗過程中用到一種名爲全氯乙烯的溶劑,可能引發肝癌、腎癌和白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物,並自然晾乾。
4、選擇乾淨的食物。
遠離那些含有抗生素和添加激素的肉類,因爲它們可能導致內分泌失調,甚至癌症。儘量選擇不含農藥的蔬菜水果,因爲農藥中含有已知的40種致癌物,並採用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。含農藥最多的蔬果有:芹菜、桃、草莓、蘋果及藍莓。
5、運動遠離乳癌。
要想讓乳癌離自己更遠,就堅持適度運動吧。每週快走2小時,可以讓乳癌風險降低18%。堅持有規律的運動,能幫助你燃燒脂肪,如果脂肪太多,其產生的雌激素也可能導致乳癌發生。
6、每天喝點咖啡。
英國科學家研究發現,每週喝5杯或更多咖啡的人,其患腦癌的風險比喝得少的人低40%。此外,每週5杯咖啡還可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌發病率。
7、減掉10斤體重。
在因癌症去世的人羣中,20%的女性及14%的男性是因爲超重和肥胖而引起的。30歲以後,對女性而言,減掉多餘的脂肪就意味着減小乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的風險。
8、選擇更綠的蔬菜。
葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機,同樣會幫助人體對抗癌症,其中含有的鎂已經被研究證實可以減少女性結腸癌的發病風險。每天吃約130克熟菠菜,可提供身體所需鎂元素的20%。
9、有疼痛要注意。
當你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時,應該儘快就醫,這些症狀可能與卵巢癌有關,尤其當症狀劇烈又頻繁時。如果能及早發現,在癌細胞擴散到卵巢外之前接受治療,其5年生存率將達到90%—95%。
10、更多全穀物食品。
全穀物比白麪包更有利身體健康。哈佛醫學院針對3.8萬名女性所作的調查顯示,吃掉含有高糖分的食物,會讓血糖迅速升高,從而增加了患大腸癌的風險。這些問題食品主要是:白麪包、精米及含糖糕點。
11、藍色衣服能防曬。
西班牙科學家發現,藍色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬。當然,頭部和頸部的防護也必不可少,因此出門別忘了戴帽子。
12、補充葉酸和鈣質。
葉酸對於想要寶寶及已經懷孕的女性非常重要,不過它也是一把雙刃劍,吃過多的葉酸合成劑(非食物中的天然葉酸)可能會增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風險。對於暫時不考慮要寶寶的女性,一般每天補充400毫克的葉酸補充劑即可。
13、減少手機的威脅。
儘量讓手機通話簡短,或者使用耳機以避免手機貼近頭部,此外,頻繁使用收音機時也應該遠離頭部。儘管手機輻射是否會增加腦癌風險尚無定論,但是防患於未然總是上策。如果需要長期通話,最好使用座機。
14、避免不必要的放射檢查。
CT掃描是確診的有效工具,但是它的輻射很大,而且容易被濫用,大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發白血病,因此,不要進行重複掃描,或者採取其他替代方式如超聲波或核磁共振。
15、每天補充8杯水。
充足的水分(水或者其他液體)能稀釋尿液中致癌物質的濃度,並使之更快地通過膀胱排泄出去,從而起到降低膀胱癌風險的效果。美國癌症協會建議每天至少喝8杯水或者飲品。
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