好習慣讓血壓平穩
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立冬過後,天氣日漸寒冷,許多高血壓患者原來平穩的血壓突然升高,而血壓控制欠佳,容易誘發中風、急性心肌梗塞、心力衰竭等嚴重的心腦血管疾病,危及健康和生命。那麼,冬季怎樣才能平穩降壓保持健康呢?廣東省中醫院心臟中心副主任吳煥林教授給各位讀者支招,六個好習慣可爲血壓平穩“過冬”保駕護航。
1.防寒保暖第一位
俗話說:人老腿先老,強冷空氣襲來時,雙腿及足部尤其需要呵護,燈芯絨、天鵝絨、羊毛等質地的長筒襪或者褲子、冬靴既保暖又美觀,應適時添加,固護陽氣。另外,長時間坐着的辦公一族,每隔40分鐘不妨起來走動一下,促進下肢血液循環。
2.充足睡眠養心神
充足睡眠可分成兩段:晚上11時前就寢,6~8小時的睡眠爲宜;午睡上午11時至午後1時就寢,1~2小時爲宜。睡前打坐、吐納都能收斂心神、強健五臟,長期堅持能起到改善睡眠、養心安神、平穩降壓的作用。
3.熱水泡腳有驗方
常言道:寒從腳下起,冬季每晚睡前用熱水泡腳,既能解乏,又能充分驅除體內的寒氣,長期還可以達到調節血壓的效果。這裏介紹一個鄧鐵濤老中醫的泡腳驗方:懷牛膝、川芎各30克,天麻、鉤藤、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克,用水燒開後去渣沐足,能活血通絡、養心安神。同時還可按壓腳心的涌泉穴,引火歸元,降壓寧神。
4.按壓穴位固正氣
雙腿及足部分佈着足三裏、太沖和太溪這三個重要穴位。足三裏是日常保健常用穴,位於小腿外側;太沖穴是肝經要穴,位於腳背大腳趾的間隙後方的凹陷處;太溪穴是腎經要穴,在足內側高骨後的凹陷處。每天一次,每次五分鐘,用拇指按揉或輕輕捶打上述三個穴位,以產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺爲度,能扶正祛邪、補益元氣、調暢情志、調節血壓。
5.有氧運動要適度
天氣寒冷不適宜進行過於劇烈的體育運動,可以選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等有氧運動。每天慢跑或快步走20~30分鐘,運動過程中,心率控制在不超過180-年齡/分鐘,能營養心肌,改善心功能,預防動脈硬化。八段錦、太極拳和太極劍,每天練一次,既能鍛鍊身體,又能寧神養氣。長期堅持這些有氧運動可達到強身健體、寧神降壓的目的。
6.調整服藥遵醫囑
冬季出現血壓突然升高,需及時就診,在醫生指導下適當調整用藥。除了常規的長效降壓藥以外,若因氣溫驟降、情緒波動等情況出現血壓波動,需遵醫囑加用短效降壓藥,長短結合,以更好控制血壓,減少不良影響。
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