對於降高血壓最有效的生活習慣 高血壓食療方推薦
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想要知道哪些生活習慣對於降高血壓最有效,就得先知道引起高血壓的生活因素有哪些。總結一下祕訣:“限鹽減重多運動,戒菸限酒平心態。”沒有高血壓的人,會離高血壓越來越遠;有高血壓的人,也能捆住高血壓的雙手,讓它作不了妖。和一起來看看吧。
一、少鹽飲食
“鹽多油多菜才香,才下飯呀!”
高鹽飲食會引來高血壓呦!
吃的鹽多,血液裏的鹽含量就多,勢必會鎖住更多的水。
水多了,血容量增加,直接導致血壓升高。
要想血壓不上去,鹽就必須得下來。
“深讀君,少鹽,少到啥程度呀!”
給你條數據,自己體會。
科學家說堅持每天攝入食鹽少於6g,收縮壓,也就是高壓平均可以下降2-8mmHg!
二、減重
這肚子一天比一天大,血壓一天比一天高。
臉可以不要,命不能不要啊!
體重每減少5-10KG,高壓可下降5-20mmHg!
管住嘴,邁開腿,爲了降血壓,減肥吧!
三、多運動
運動也是預防高血壓的好方法。
運動加速血液循環,血管收縮擴張的幅度會加大。
長期保持運動習慣,會增加血管的彈性。
每週堅持5-7次、每次30分鐘的有氧運動,能使高壓下降4-9mmHg。
四、戒菸限酒
香菸中含有尼古丁等有害物質,它們能對血管造成損傷。
血管變得又窄又硬,血壓也就跟着升高啦!
酒精能讓心臟嗨起來,心臟一興奮,泵出來的血量增加了,血壓也就飆高啦!
遠離高血壓,從掐滅菸頭、放下酒杯開始!
五、規律起居、良好心態
“通宵吃雞,不困不睡,我日以繼夜!”
“追劇、剁手、刷某音,一看,凌晨三點啦!”
“遇見插隊的,撕;見到亂變道的垃圾司機,罵;催不到快遞,差評!
我就是憤怒的小鳥本人!
熬夜、緊張、暴躁,都能使體內的激素分泌增多,導致血管收縮、血壓升高。
高血壓食療
(1)芹菜粥:芹菜連根120克,粳米250克。將芹菜洗淨,切成六分長的段,粳米淘淨。芹菜,粳米放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。
(2)菊花粥:菊花末15克,粳米100克。菊花摘去蒂,上籠蒸後,取出曬乾或陰乾,然後磨成細末,備用。粳米淘淨放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後,轉用文火煮至半成熟,再加菊花細末,繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次,晚餐食用。
(3)綠豆海帶粥:綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。
(4)荷葉粥:新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖少許。將鮮荷葉洗淨煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。
(5)醋泡花生米:生花生米浸泡醋中,5日後食用,每天早上吃10~15粒,有降壓、止血及降低膽固醇作用。
(6)糖醋蒜:糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,並飲其糖醋汁20毫升,連服1個月,適用於頑固性高血壓。
(7)羅布麻五味子茶:羅布麻葉6克,五味子5克,冰糖適量,開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓,改善高血壓症狀,並可防治冠心病。
(8)何首烏大棗粥:何首烏60克、加水煎濃汁,去渣後加粳米100克、大棗3~5枚、冰糖適量,同煮爲粥,早晚食之,有補肝腎、益精血、烏髮、降血壓之功效。
(9)淡菜薺菜湯:淡菜、薺菜或芹菜各10~30克,每日煮湯喝,15日爲一療程,對降壓有效。
(10)胡蘿蔔汁,每天約需1000毫升,分次飲服。醫學研究證明,高血壓病人飲胡蘿蔔汁,有明顯的降壓作用。
(11)靈芝湯:將靈芝切成碎片,放入鍋中,加清水適量,文火燉2小時,取湯加蜂蜜,早晚各服用一次,可降血壓。
(12)煮熟雞蛋,將雞蛋清剝去吃了,將雞蛋黃放入碗裏,研碎,加適量醋,攪勻,吃下去。長期服用,高血壓者可以降低。
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