深呼吸可降血壓嗎
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衆所周知,平穩呼吸是維持生命的重要元素,不僅如此,堅持做深呼吸,還有助於降低血壓。
這是因爲,高血壓的發病與環境及自身因素密切相關,其中,交感神經活性亢進、收縮血管的激素分泌增多,會導致外周動脈收縮、心臟射血阻力增大。深呼吸可以調節胸腔負壓,增加回心血量,降低心臟負荷;還可以放鬆心情、緩解壓力、降低交感神經興奮性,由此擴張外周血管、降低血壓。
此方法尤其適合以下人羣:一是血壓尚未達到高血壓診斷標準,但存在工作壓力大、運動量少、有高血壓家族史等危險因素的人,尤其是年齡大於45歲、有吸菸史的男性,或年齡大於55歲的女性。第二種是已確診的高血壓患者,在藥物治療的基礎上堅持深呼吸,將有助緩解壓力,做到心境平和,血壓控制得更滿意。
在每天早、晚的空閒時間,拋開手頭之事,靜坐下來,緩慢地深吸氣、深呼氣,每天兩次,每次10分鐘,讓血管跟隨心情一起放鬆!
有條件者還可以練習瑜伽,通過運動與呼吸的配合,刺激腺體、按摩內臟,來鬆弛神經、伸展肌肉、強化體質、平靜心靈,降壓的效果會更明顯。
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