防“三高”該如何生活

隨着健康知識的普及，大家都知道制好血壓、血脂、血糖，就可以阻止心血管疾病發生的進程。其實這並不足夠，要想遠離心血管疾病，關鍵還是要有健康生活方式，這樣纔可以從根源上預防心血管事件的發生。

不良生活習慣惹“三高”

現在社會生活節奏加快，工作壓力大，很多人在不知不覺中養成了一些不良的生活習慣，如飲食不合理、熬夜加班、吸菸、運動少等等，這些不良的生活方式對我們的身體健康非常不利，同時，這也是高血壓、高血脂、高血糖的源頭，會誘發心血管疾病。

隨着生活水平的提高，現代人進食肉類的數量大大增加，而水果蔬菜的比例則相對減少，導致膳食結構不合理，脂肪攝入過多。另外，現在人們的生活節奏快，很多人爲了節省時間不吃早飯，還有些人是隨便吃點東西匆匆上班；午餐更是由於時間有限，常以盒飯便當或者洋快餐充飢；晚餐則應酬多，晚宴、酒席經常有，肥甘厚膩吃一頓。這種高脂、高鹽、高糖的飲食加上不合理的飲食習慣，最容易導致人體代謝出現問題。高油脂會導致血脂升高，引發肥胖；高鹽分易誘發高血壓；高糖飲食會改變血液酸鹼度，降低機體免疫力，影響體內脂肪消耗，造成脂肪堆積。

如今白領一族熬夜加班已成爲家常便飯，因爲熬夜是對身體的一種慢性危害，會嚴重危害人體細胞的正常代謝，造成內分泌功能紊亂。而且，熬夜時大家會有一個習慣，那就是要飽餐一頓。晚餐過飽會引起膽固醇升高，而長期晚餐過飽、熱量攝入過多，則會刺激胰島素大量分泌，造成胰島β細胞提前衰竭，誘發糖尿病。

此外，不少人都有吸菸的習慣，這會引起血壓、血脂、血糖的升高。研究表明，菸草中所含的尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，該物質會使心跳加快，血管收縮，致使血壓升高；吸菸會導致血脂代謝障礙，可使甘油三酯水平增高，與不吸菸者比較，吸菸者血清甘油三酯的含量會增高10%到15%，而且吸菸還會降低對人體健康有益的高密度脂蛋白膽固醇的含量；吸菸對血糖有很大影響，研究發現，長期吸菸可損害胰島β細胞，顯著增加糖耐量降低的風險，還會造成胰島素抵抗的發生，致使血糖升高，糖尿病患者如果長期吸菸會使血糖水平明顯增高，而且難以控制。

少運動對於人體能量消耗就減少，食物中的脂類、澱粉等物質會由於久坐少動，而過多地轉變爲脂肪存儲於體內，導致肥胖發生，肥胖則是高血壓、高血脂、高血糖發生的主要原因。

健康生活方式可防“三高”

預防“三高”應該要有健康生活方式，一是飲食方面，要注意膳食結構平衡，採取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應多樣化，主食以穀類爲主，應講求粗細搭配，要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入，多喝綠茶，控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意，早餐準備高營養的食物，食物應該富含多種維生素以及高質量的蛋白質；午餐可以在吃好的基礎上多吃一些、吃飽一些；晚餐則不能吃太飽，食物應儘量清淡一些。

二是要堅持運動，可以選擇簡單易行的有氧運動，比如快步走、慢跑、散步、太極拳、中華通絡操、爬樓梯等，一次堅持三十分鐘，每週至少3~5次，運動後以自我感覺良好爲宜。

三是戒菸，有研究發現，年齡越小，機體越能有效修復因吸菸引起的損害，戒菸越早，損害就越小，機體需要修復的時間也越短，所以說戒菸越早，獲益越大。值得提醒的是，戒菸一定要徹底，最好是全家人都戒菸，保持一個無煙環境，因爲二手菸對身體同樣危害巨大。

四是作息規律，睡眠充足。儘量不要晚上熬夜，白天補眠，這樣會造成生物鐘紊亂，每晚要儘量保證有7~8小時的睡眠時間。