防治乾眼症的幾個小動作
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防治乾眼症的幾個小動作
1、熱掌
作用:放鬆眼部神經。有效緩解眼部疲勞。
動作:任何舒服的坐姿或站姿。放鬆雙肩,豎直背部,雙手掌心合十,快速地將雙手掌心對搓,搓熱後將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當的距離)慢慢睜開雙眼,感覺手掌中的熱度。可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。
2、遠近視
作用:提高眼肌的集中力,有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。
動作:任何舒服的坐姿或站姿,放鬆雙肩,豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上豎起。左臂從關節處彎曲,左手大拇指指向鼻樑處。保持與頸部不動,雙眼視線看右手大拇指,再移回到左手大拇指。練習10-20次後休息。可進行“熱掌”練習幫助放鬆。
3、側視
作用:活動眼部肌肉,減緩眼部疲勞,提升眼神的靈活度,改善斜視。
動作:任何舒服的坐姿或站姿,放鬆雙肩,豎直背部。手臂與肩同高,雙手握拳,大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動,雙眼視線同時看向右側的大拇指,接着再移轉到左側的大拇指。左右爲一次,練習10-20次後休息。可進行“熱掌”練習幫助放鬆。
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