高血壓吃什麼水果?預防應避免熬夜
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針對三高中高血壓,我們在日常生活中應該怎麼吃,吃什麼?這是令很多人擔憂的事情!飲食是我們日常生活中的基礎!是我們生活中重中之重!下面爲您提供一些生活中常見的適合三高人羣的食品——水果!水果是高血壓患者的首選,應多吃水果,那麼,高血壓能吃什麼水果?一起來了解下高血壓宜吃的水果。
1、蘋果:蘋果中含有豐富的鉀鹽,能與體內的鈉鹽結合,使之排除體外。另外,蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加,減少血液中的含糖量等作用。
2、獼猴桃:獼猴桃汁治療高血壓、心絞痛、心律不齊,預防缺血性腦血管病,腦動脈硬化。
3、西瓜:西瓜汁富含VA、B、C和蛋白質、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、穀氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、番茄色素、磷酸及鈣、鐵、粗纖維等,對高血壓有很好作用。
4、木瓜:含十七種以上氨基酸及多種營養元素,能軟化血管。
5、草莓:富含維生素和果膠物質,防治動脈粥樣硬化,冠心病,對高血壓有一定功效。
6、柿子:柿葉含大量VC,具有降壓、保護心血管作用。柿子中含維生素較一般水果高,對於心臟病、心梗、中風都大有益處。其含有一種酚類化合物,有預防動脈硬化,降低心血管疾病發生率。
7、檸檬:檸檬去火、消渴,預防臟器功能障礙等高血壓併發症。
8、楊桃:楊桃含人體所需的多種營養物質,如維生素B1、B2、B6、維生素C、鈉、鉀、鈣、鎂、磷、鋅等,且水分和纖維高,適合高血壓與糖尿病人食用。
9、火龍果:火龍果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素,豐富的維生素和水溶性膳纖維。
10、龍眼:龍眼肉中含有豐富的葡萄糖和鐵等營養元素,對人體健康十分有益。龍眼肉除了做成甜品,還有多種食療作用,如美容養顏、益氣補腎、安眠養心等。
11、荔枝:荔枝對大腦組織有補養作用,能明顯改善失眠、健忘、神疲等症;荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質,有助於增強機體免疫功能,提高抗病能力;可促進微細血管的血液循環。
12、石榴:降低因糖尿病造成的心血管病風險。
13、杏:杏可以改善血液循環、調節血脂、保護血管。
高血壓的預防注意事項
1、避免熬夜
熬夜影響健康,也會影響上班的情緒與工作效率。
2、飲食宜清淡,維持三分飢
外食餐點的選擇,應儘量清淡,也不要吃得太飽,以免影響腸胃健康;營養均衡也不可忽略。
3、避免攝食反式脂肪酸
反式脂肪酸大多存在於大豆油(植物油)氫化食品、搭飛機常見的牛油中。選擇好油替代一般的油脂,好油包括月見草油、魚油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄欖油、天然植物油、非氫化油脂等。
4、紓解壓力
壓力過大容易失眠,上班族紓解壓力非常重要,保持精神愉快,勿生悶氣;可以邀三五好友唱唱歌,或是培養興趣嗜好。
溫馨提示,另外降血壓的食物有:芹菜、荸濟、番茄、薺菜、茼蒿菜、茭白、菊花、海蔘、蜂王漿、黃瓜、木耳、海帶等。
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