腰椎間盤突出如何進行自我療法
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沉腰鍛鍊法有兩種:
(1)俯臥沉腰法:病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上,腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘,這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小,把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內
(2)仰臥沉腰法:病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,雙腿屈在胸前,雙手抱住,腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大,利用韌帶的動力,把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
上述兩種姿勢作爲主要鍛鍊方法,一天至少兩次,每次做一至二勢,根據自己病情與體質條件掌握時間,有高血壓、心臟病等嚴重慢性病者不宜使用此法。
患者經過自我治療,腰腿痛基本消失後,再做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
(1)俯臥魚躍勢:病人俯臥在平板牀上,腰部挺在板牀上,頭、足兩頭向上翹起十次以上。
(2)站立擱腿:站立勢(手可扶杆),患腿伸直擱起五分鐘以上。
如果有條件的話,嚴重腰椎間盤突出症的患者,做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後,請別人幫助,再做一次“斜板”使椎體旋轉,更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人,無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者,可採用病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,使腰部自然下沉的方法進行治療,也能收效。
治療和預防腰椎疼痛療效:
對於長期久坐的人,腰椎疾病是很常見的,表現爲時重時輕,勞累時則疼痛加重,理療雖然能減輕疼痛,但卻無法除掉病根。根據運動醫學的研究,腰部的繞環運動以及倒步走,對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯。
(1)繞環運動:兩腿略微分開,兩手叉在後腰部,以腰爲軸心繞圈轉動身體,若疼得厲害的話,可以動作緩慢一點,先往左邊轉,再往右邊轉。這個方法雖然簡單,但是很管用。
(2)倒步走:倒步走時兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量,可使腰部韌帶的彈性增強,腰椎的穩定性增強,使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復,因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒步走現在已廣泛用於健身,它還適於腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。
99熱心醫生溫馨提示,急性期及症狀發作期應立即對臥牀休息,避免下地活動,以減少突出物對神經根的刺激,牀鋪最好爲硬板牀,褥子薄厚、軟硬適度;緩解期應注意減少刺激,避免受寒冷和潮溼,避免勞累及腰部外傷。
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