腰椎間盤突出症患者如何進行鍛鍊
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腰椎間盤突出症的鍛鍊方法
1、昂胸
俯臥,用雙手支撐牀上,先從頭部後仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最後使勁後仰,力度達到腰部爲止。平伏休息,重複五至十次。這就是椎間盤突出的護理方法之一。
2、魚躍
俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時後伸擡起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。
3、動髖
仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力,兩腿交替做二十至三十次。這也屬於椎間盤突出的護理措施。
4、蹬腿
仰臥,儘量屈曲髖、膝關節,足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。這種椎間盤突出的護理比較重要。
腰椎間盤突出症鍛鍊注意事項
1、急性期腰椎間盤突出的鍛鍊要慎重
原則上來講,急性腰椎間盤突出患者,應停止所有活動,實施絕對性臥牀休息,而且最好睡硬板牀,並接受合適的治療。當腰椎間盤突出急性期過後,或症狀已經緩解,可適當參加體育運動,但要緩慢地進行運動並適當控制活動量,最好向醫生諮詢。腰椎間盤突出的鍛鍊需要循序漸進,切忌突然地、劇烈地運動,以避免造成腰部扭傷。初期應選擇腰部活動和負荷量相對較少的運動項目,並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。
2、腰椎間盤突出的鍛鍊方式應正確
腰椎間盤突出的鍛鍊方式是有選擇性的,臨牀研究證實,游泳運動更適合腰椎間盤突出患者。但需要注意的是,腰椎間盤突出患者在進行遊泳鍛鍊時,應選擇合適的姿勢,而且水溫不宜過低,游泳前要做足準備活動,鍛鍊時間不宜過長,以避免腰部勞累。當腰椎間盤突出症狀加重時,患者應停止活動進行休息,待症狀好轉後再進行體育運動,如果長時間得不到好轉,應立即到醫院檢查。
3、腰椎間盤突出的鍛鍊注意事項
腰椎間盤突出患者不宜參加爬山、舉重等劇烈運動,平時也不要拎重物、搬重物,以免腰部用力不慎,造成腰部扭傷。麥瑞專家表示,很多人在搬起重物時,往往會直接彎下腰,雙腿不屈,膝蓋也不動,這樣會將所有的負荷施加在腰椎,很容易造成關節囊、肌肉、韌帶的勞損。
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