高血壓病人最佳運動時間
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高血壓病人什麼時候運動較合適?許多人,特別是老年人都選擇早晨作爲一天鍛鍊的主要時間,其實在城市中,清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的,而中午和下午的空氣相對較清潔。過早起牀鍛鍊,對於高血壓病人由於血壓存在“晨峯”現象,就是說每天清早到上午(7~9點)最易血壓上升,心腦血管事件最易發生,所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛鍊,有可能發生高血壓腦病或中風。
有高血壓、心血管病的病人在下午4點鍛鍊最適合。但從實際出發,若讓老年人全都下午出去鍛鍊,好多人就不鍛鍊了。所以方法可以變通一下,即鍛鍊的時間:早晨不要太早出去鍛鍊,太陽出來後再去鍛鍊;起來鍛鍊之前,喝杯開水,吃兩塊餅乾;運動不要太激烈,不要過頭,做好準備動作。最好有人一同去,假如沒人同去,隨身帶張卡片,寫上名字、住址、所患疾病,一旦發生意外時也好及時救護。
適合高血壓患者的運動:
1、散步:散步適用於各種高血壓者。較長時間的步行後,舒張壓明顯下降,症狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間爲15-50分鐘爲宜,天天一到二次,速度可按個人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方往散散步,對防治高血壓是簡單易行的好方法。
2、太極拳:太極拳對防治高血壓有特別明顯的作用,任何高血壓患者都可以練習。據地區調查,長期練習太極拳的50-89歲老人,其血壓均勻值爲134.1/80.8毫米汞柱,這明顯低於同年齡組的普通老人。
3、氣功:據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實,氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說,用氣功治療高血壓,半年後約75%的人有效。
4、慢跑或長跑:慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛鍊,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘爲宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長跑,以免發生意外。
99熱心醫生溫馨提醒:多吃蔬菜水果,也是預防高血壓的方法之一,如果患者只是每天堅持進行體育鍛煉,而又沒有充足的營養補給,那麼高血壓的症狀同樣也會越來越嚴重,我們一定要學會從多種方法入手,把高血壓的問題解決掉。
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