日常要如何預防高血壓?
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由於人們生活水平挺高,肉食已經佔據了餐桌,也就導致了高血壓患者越來越多。高血壓怎樣預防,而且高血壓在早期的症狀比較隱祕,患者偶爾的頭暈,也不會引起人們的注意。高血壓雖然不會造成生命危害,還是對人們的生活有很乏影響的。那麼我們高血壓怎樣預防呢?
日常要如何預防高血壓
1、增強體育運動
一般每週運動3-5次,每次持續時間20-60分鐘。高血壓怎樣預防,有氧運動同減肥一樣,可以降低血壓,如慢跑、太極拳、散步、騎自行車和游泳都是有氧運動。但是,注意運動量要因人而異。
2、控制體重
減少食物中,含熱量多的成分如精製糖、脂肪、糕點等,適當控制主食的進食量,高血壓怎樣預防,多進食蔬菜和水果等高纖維食物。有高血壓危險傾向的人,要控制及減輕體重。
3、保持平衡心理
易怒、緊張、情緒不穩這些不良的心情,都是使血壓升高的誘因。所以,當遇事,要保持樂觀的心態,對待生活採取積極向上的態度;寬容待己,高血壓怎樣預防,友善待人,與同事、親友、家人、領導和睦相處,助於維持血壓穩定。
4、飲食合理
預防高血壓應注意合理膳食,減少脂肪攝入,保持以植物油爲主的食用油,減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。補充鈣和鉀鹽,高血壓怎樣預防,每人每日吃新鮮蔬菜400-500克,喝牛奶500ml,可以補充鉀1000mg和鈣400mg。減少鈉鹽攝入,每人每日食鹽量以不超過6g爲宜。
高血壓患者注意事項
1、防止情緒激動,保證睡眠充足,心情舒暢。
2、宜每天堅持溫水浴,浴室溫度也不能太低。
3、情緒安穩不宜發生衝動。
4、多吃水果、蔬菜,吃低鹽、低脂、低糖的食物。
5、每天一小時參加適量的運動。
6、戒菸戒酒,保持心理平衡。
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