三大防治心血管疾病的習慣
本文已影響8.24K人
本文已影響8.24K人
研究發現,在家庭健康監測的指導下,可以幫助實現飲食合理化、運動經常化、心理健康化,促成健康生活方式的養成,從本質上對心血管疾病的防治。下面小編就來給大家說說預防心血管的常識,希望能幫助到你。
如何預防心血管
一、飲食上堅持“少碰三高”
儘量減少“三高(高熱量、高脂肪、高蛋白質)飲食”。有高血壓的患者嚴格限制鈉鹽的攝入(每日不超過6克),有糖尿病或血脂異常的患者,要適當補充鉀鹽和鈣,如每天吃1斤奶和1個雞蛋。堅持監測體脂肪,如發現攝入熱量使體內脂肪含量增加,則應監督自己控制飲食。同時,爲了解血糖是否因飲食的變化發生變化,需及時監測餐後半小時至一小時的血糖,以便有效調整飲食內容。
二、運動上把握“一個工具,兩段路程”
一個工具是指計步器。步行是預防心腦血管病的科學手段。隨身配帶一個計步器,每天上下班兩段路程,少開一站車,走上二十分鐘,使用計步器指導自己按照有效步數(每分鐘60步,連續步行10分鐘以上)大步走,不僅起到減脂的效果,還能預防高血壓、糖尿病的發生,降低膽固醇和甘油三酯的含量。
三、心理上做好“一個不”
不過分喜怒。憤怒、煩躁、抑鬱和過分激動等都會引起血壓升高,誘發冠心病、心絞痛,心肌梗死,甚至猝死。
專家建議在情緒發生變化的瞬間(約10分鐘之內)應積極監測血壓、血糖,讓自己瞭解到不良情緒對疾病的影響,同時指導及時有效治療。
四、絕不吸菸
綜觀全球,沒有什麼比吸菸危害身體健康更嚴重了,但這原本是可避免的。吸菸除了引起口臭,使手指、牙齒染黃,使衣服有難聞的煙味外,吸菸者還會引發咳嗽,美國每年有30萬人死於菸害,我國死於肺癌的數字遠遠超過此數。
吸菸主要導致癌腫(不單單是肺癌,身體的任何部位都可能致癌)和心臟病,在吸菸導致死亡之前,還會使吸菸者的身心遭受極大的痛苦。以往的調查數據顯示,我國有近半數人暴露於被動吸菸中,要解決這個頭痛問題,不僅需要個人的積極努力和堅持,醫師的教育和督促,還需要政府和社會各界的支持。
心腦血管疾病猝死的四大誘因
三種常見的心腦血管疾病的急救常識
婦科病苦不堪言 夏季三大習慣易引發婦科疾病
心血管病進入高發季 六款食療預防心血管病
吃瓜子預防心腦血管疾病 但這些人要少吃
當心!6個壞習慣讓血管“生鏽”
心血管疾病飲食指導 預防心血管疾病從日常飲食開始
老人心腦血管的預防保健 飲食習慣很重要
心血管疾病高發 五個方法幫你預防
天氣漸涼小心心血管疾病 預防牢記四個原則
心血管疾病急救6部曲
夏季預防心腦血管疾病 喝點生脈飲
白芍的功效與作用 可防治心血管疾病
中年男人要防三種病 心腦血管及腫瘤病
腦血管發病的因素是什麼 預防腦血管疾病措施有哪些
盤點心血管疾病患者的禁忌
板栗防治心血管病 板栗要怎麼吃
全球十大絕症 狂犬病可防不可治,心腦血管越來越年輕化
預防心血管疾病多吃這七種食物
【圖】軟化血管的食物有哪些 常吃這幾種食物預防心血管疾病
心腦血管疾病者 小心性猝死
冬季老人們如何預防心腦血管疾病
心血管疾病有哪些症狀 冬季預防做好4點
田七功效多 這樣吃能預防心血管疾病
養成七個好習慣可幫你輕鬆防疾病
冬季心血管疾病多發 老人預防做好6點
如何急救心血管疾病?
心血管疾病患者的冬季保健
游泳騎車 這些運動預防老人心血管疾病
心血管疾病如何防護?教你三大防身祕笈
馬如風死因出爐 疑心血管疾病導致前晚有喝酒
冬季心血管疾病高發 季節冬天心臟病的幾種預防方法
夏季學會5個預防心血管疾病的方法