夏季學會5個預防心血管疾病的方法
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夏季學會5個預防心血管疾病的方法
1、合理飲食,適量補水
心腦血管病患者在夏季的膳食宜“多汁多彩”,多食用黃色蔬菜(如:胡蘿蔔、紅薯、西紅柿等,富含胡蘿蔔素、番茄紅素)或綠葉蔬菜,能減輕動脈硬化。適量進食白色食物(如:燕麥粉、燕麥片等)和黑色食物(黑木耳等),能有效降低血黏度和膽固醇。
此外,心腦血管患者每日需主動、適時、適量飲水,以避免因未及時喝水、體內水分流失過多,而導致血液濃度升高,發病率上升。
多喝水,及時補充水分,每天保證飲水在1000毫升以上,汗多時還要增加飲水量,尤其是晚上睡覺前和早晨起牀後應喝一杯水,如半夜醒來也可適量進點水,這樣可以降低血液黏稠度,預防血栓形成,減少心腦血管疾病突發的可能。
2、起居有節,減少外出
在夏天,老年人宜靜養爲主,忌運動過量。許多老人習慣早起晨練,但調查顯示早晨6~10點,發生心腦血管疾病的概率爲70%—80%,因此應儘量避開在這個時間段進行鍛鍊。與此同時減少不必要的外出,尤其避免去溫度高、溼度大、人口稠密的地方;外出時穿着淺色、寬鬆、透氣的衣服,戴遮陽帽或撐遮陽傘。
因爲溫差的急劇變化會引起血管不斷收縮和舒張,導致血壓變化,產生血液循環障礙,因此要避免溫差過大,調節室內溫度,使其在人體舒適範圍內。
3、戒除焦躁,平心靜氣
調查顯示急性心肌梗死的誘因中情緒激動所佔比例最高。炎炎烈日、暑氣逼人,人們極易產生焦躁情緒或受到外界不良情緒影響,導致情緒不穩定、激動、失控,誘發心腦血管疾病。保持良好心態、隨時調節情緒不僅是夏季養生的重要環節,而且對預防心腦血管疾病具有藥物無法替代的作用。
4、防暑降溫
心血管疾病患者在室外活動時應戴遮陽帽並備足水,天氣悶熱時,室內可以開啓空調,但溫度不要太低,28℃左右爲宜。同時特別應注意避免剛從炎熱的室外回來後,就對着空調機的冷風長時間直吹,這樣最易使人體血管調節功能紊亂,而導致心血管患者發生意外,心功能不全的患者注意預防上呼吸道感染。
5、居室內外溫差大
從家裏走出戶外時大幅的溫度變化使心腦血管病人很難適應,因爲溫差的急劇變化會引起人體血管不斷收縮和舒張,導致血壓變化,引起血液循環障礙,誘發心肌梗死或卒中,因此有心腦血管病史的老人應注意適當減少戶外活動,多在室內休息,且午睡一小時,以補充晚間睡眠的不足。
心血管疾病的護理方法
科學生活,加強體育運動,戒菸限酒長期吸菸酗酒,可干擾血脂代謝,使血脂升高,避免精神緊張情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑鬱,這些因素可使脂代謝紊亂,養成良好的生活習慣。
減少膽固醇的攝入,因爲膽固醇對於心血管的損害,是比較嚴重的,還要注意減少脂肪的攝入,及時的控制豬油、牛脂等飽和脂肪酸的攝入。
增加維生素的攝入,多是新鮮的蔬菜水果、膳食纖維也要及時的攝入,做到少食多餐,避免暴飲暴食,不健康飲食等習慣出現,因襲剛大哦心血管的健康。
以上爲大家介紹了三大心血管疾病的護理要點,要科學的生活,堅持鍛鍊避免過度勞累等等,還要注意日常的飲食少吃高脂肪的食物,增加維生素等營養的攝入,有利於身體恢復。
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