辛辣飲食可致失眠
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引起失眠的原因有很多,比如體弱多病、壓力過大等,都會造成失眠。其實,日常生活中的飲食不當也會成爲引起失眠的原因,因此也需要加以注意。
那麼,哪些不當的飲食方式會成爲引起失眠的原因呢,常見的主要有以下幾種。
辛辣食物干擾睡眠
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠而成爲引起失眠的原因。
部分食物導致腹部脹氣
肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不着,也是常見的引起失眠的原因。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺,那麼少吃一些產氣食物也許有幫助,如豆類、地瓜、芋頭、玉米、等。
含咖啡因的飲料或食物
對於不少人來說,引起失眠的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。
晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜裏無法好好睡一覺而成爲引起失眠的原因。所以,晚餐應吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉
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