社交恐懼症如何克服 自我治療很重要
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現代社會的社交工具是越來越發達,人與人的溝通時越來越簡單。但是卻有人害怕和別人面對面交流,只敢在社交軟件上和人聊天,一旦和別人面對面聊天,就會產生呼吸困難,或者噁心想吐、頭暈腦漲等。這就是社交恐懼症。
社交恐懼症的表現
社交恐懼症(social phobia) 又稱社交焦慮障礙(social anxiety disorder,SAD),多在17~30歲期間發病,男女發病率幾乎相同,常無明顯誘因突然起病,中心症狀是害怕在小團體中被人審視,一旦發現別人注意自己就不自然,不敢擡頭、不敢與人對視,甚至覺得無地自容,不敢在公共場合演講,集會不敢坐在前面,故迴避社交,在極端情形下可導致社會隔離。常見的恐懼對象是異性、嚴厲的上司和未婚夫(妻)的父母親等,或是熟人。可伴有自我評價低和害怕批評,可有臉紅、手抖、噁心或尿急等症狀,症狀可發展到驚恐發作的程度。
社交恐懼症的治療
一、外力治療
1、心理醫生的催眠術。找擅長催眠術的比較可靠的醫生進行催眠,從而瞭解患者的內心世界,瞭解其恐懼點,恐懼的根源是什麼,從而慢慢喚醒患者內心深處的面對社會交際的勇氣。雖然催眠術要定期治療,需要的時間也是比較漫長的,但是效果是可見的。
2、心理醫生的藥物治療。心理問題是身體的某些成分失去平衡,類似內分泌失調的一種症狀,由於失衡而導致一系列表現行爲失常。通過一定的藥物補充或者控制,可以慢慢調節失去的平衡,讓其慢慢走向正軌。
3、心理醫生的強迫面對。這是很直接的一直克服方法,不一定要心理醫生陪伴治療,朋友或者親人也可以。簡單的說法就是你害怕什麼就去做什麼。比如你害怕人潮擁擠的人羣,你就可以在家人的陪伴下,找個人最多的大街上站着,看着人來人往的人們,擦肩而過。不要逃避,不要躲藏,由此來刺激患者的心理。
二、自我治療
1、告訴自己,你自己能行。
2、每天試着找幾個陌生人講幾句話。
3、調整自己的心態,淡然面對一切事物。
4、在你想要退縮的時候多給自己十分鐘的考慮時間。
5、告訴自己這是個挑戰,只能面對,不能逃避。
三、食療保健
1、銀耳蓮子粥:把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。銀耳用溫水泡發。蓮子煮熟去心。然後把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋裏,用溫火略煮即成。
功效:營養豐富、進補保健(保健食品),可作爲陰虛體質社交恐懼症者的進補食品。
2、蓮子百合粥:將蓮子洗淨,泡發,幹百合、粳米分別洗乾淨,與蓮子、紅棗一同放入鍋內,加水適量,先用旺火燒開,再用小火熬煮,快熟時加入冰糖,稍煮即成。
功效:鎮靜神經,養心安神,有益於加快恢復體力,可作爲體質虛弱的社交恐懼症者的進補食品。
3、蓮子芡實粥:把蓮子、芡實、大米過水洗淨。把原料同時放入鍋中,加入適量水,一起文火熬製。待開鍋後變小火,再熬一會兒。煮粥時水要多放一些,不要使粥過於稠。
功效:鎮靜神經,養心安神,有益於加快恢復體力。
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