如何擁有深度睡眠 中醫泡腳治失眠

由於生活壓力大、工作節奏不斷加快，周圍有很多人都在爲睡眠質量不好而苦惱不已。失眠、睡眠淺、總做夢，一覺醒來發覺疲憊不堪，頭昏腦脹，嚴重影響次日的工作和學習。那麼，如何才能達到深度睡眠呢？

那麼，怎麼才能快速達到深度睡眠狀態呢？

(1)平常而自然的心態

克服失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認爲這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不可以認爲：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心鬆馳，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以不可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法

上牀之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法

上牀後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會非常快入睡了。

(4)睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以不可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適爲宜，且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

因爲，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不舒適應環境而致失眠時，應先有思想正在準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

泡腳治療失眠的中醫藥方

1、磁石30克、菊花15克、黃芩15克、夜交藤15克、生龍骨30克、合歡花l5克；

2、磁石60克、菊花20克、黃芩15克、夜交藤30克；

3、夏枯草30克，桑枝20克，桂枝20克，白芍20克；

4、丹蔘20克、遠志20克、石菖蒲20克、珍珠母30克、酸棗仁{打碎}20克、黃連10克、白芍20克。

泡腳時間

睡前，晚飯後一小時。

每次泡腳時間多長爲宜

一般爲30分鐘以上；泡腳水的溫度：—般來說，泡腳水的溫度以38~43度爲宜，但最好不要超過45度。

以上失眠泡腳藥方的應用可以有效的緩解煩熱失眠、心火抗勝所致失眠等。但用泡腳緩解失眠需長期堅持，不能以爲偶爾泡個一、兩次便能有明顯的效果。