習慣性便祕怎麼辦 4種調理方法要掌握
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一、習慣性便祕原因
1、不良的飲食習慣
如米麪過於精細,食量過少,食用含粗纖維特別是不消化纖維的蔬菜、水果、糧食過少,油脂太缺,飲水不足等。
2、排便習慣不良
有便意時不及時排便,抑制便意。習慣排便時看書,不積極排便。依賴瀉藥排便或濫用瀉藥,使腸道排出敏感性降低。
3、生活起居無規律
每日排便無定時,睡眠不足或久睡不起。長途旅行或因工作繁忙(如空中小姐)未養成按時排便習慣。
4、老年體衰排便無力
多胎妊娠全身體力過弱,膈肌、腹肌、腸壁平滑肌無力等,均可造成排便困難。
二、治療習慣性便祕的方法
1、中藥療法
材料:大黃6克,麻油20毫升
做法:先將大黃研成末,與麻油和勻,以溫開水沖服。每日1劑。這個方子具有順氣行滯的作用,對於欲便不得、肋腹脹痛、噯氣頻作、便少等症狀的人來說,效果非常不錯。
2、按摩腹部
閉上眼睛仰臥於牀上,用右手或雙手疊加按於腹部,按順時針方向做環形而有節律的撫摸,力量要適度,動作要流暢。按約3~5分鐘即可。按的時候最好穿沒有釦子的衣服。
3、推肋部
仰臥於牀上,閉上眼睛兩手掌放在體側,然後用掌根從上向下推兩側肋部,反覆做1分鐘。
4、指壓相關穴位
大便未出時,兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍,按順逆時鐘各按摩15次,然後輕拍肚子15次。大便將出不出時,用右手示指壓迫會陰穴(二陰之間中點),便可助大便緩緩排出,心情要輕鬆,千萬不可焦急。此外,坐在馬桶上,靜神,深呼吸,引意念於腸,做提肛運動15次,也可以起到很好的排便效果。
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