病人扎堆睡眠門診 失眠不妨多吃六種食物
本文已影響2.59W人
本文已影響2.59W人
國慶七天長假你失眠了嗎?據悉,據杭州市七醫院統計,在剛過去的國慶長假裏,市七醫院門診共接待病患近3000人次,其中看睡眠的1178人,看老年心理的316人,兒童心理的365人,光這三類就佔到了一半以上門診量。近5年睡眠障礙門診增長了507%。什麼時候“睡不好”也成了一種心理疾病?
專家認爲,其實睡眠障礙不等同於大家所理解的失眠,像嗜睡、夢遊、經常被噩夢驚醒等都是睡眠障礙的表現。而當下競爭激烈、節奏快速的社會環境,難免會導致睡眠障礙的患病率增加。睡眠障礙不僅是一種單一疾病,更多的還會伴隨抑鬱症、焦慮症等其他精神心理疾病出現,多種疾病之間相互影響,如果不早診早治,後果不堪設想。
長假過後,很多人的生物鐘一下子調整不過來,就容易爆發睡眠問題,通常是深夜睡不着,第二天一早起不來,白天上班打瞌睡。七院睡眠專家給出的建議是,首先是要調整飲食,以清淡爲主,因爲中醫認爲“胃不和則臥不安”;晚上儘量少參加娛樂活動,好讓自己安靜下來;最後就是按時上牀,年輕人最好是在晚上11點前入睡。
無論是節前還是節後,失眠嚴重困擾着我們。失眠的危害極大,那麼失眠怎麼辦呢?我們應該保證良好的睡眠習慣,當然提高睡眠的食物平時也應該多吃。
失眠的危害
1.患癌
失眠會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。
2.抑鬱
失眠傷身也傷神,許多年輕人晚上睡不着,白天發睏,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
3.胃病
失眠的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
失眠吃什麼
1.櫻桃
美國營養專家克里·甘斯說,“在自然界中,櫻桃是爲數不多的含有褪黑素的食物。”褪黑素可以控制人體生物鐘,幫助我們進入夢鄉。有研究表明,櫻桃汁不僅能保證睡眠時間,也可以在一定程度上提高睡眠質量,對慢性失眠的成年人尤其有效。
2.鵪鶉蛋
鵪鶉肉含蛋白質24.3%,比等量雞肉高4.6%,鵪鶉蛋含蛋白質13.5%,比等量雞蛋多1.7%,特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂,是高級神經活動不可缺少的營養物質,所以,神經衰弱之人宜常吃些鵪鶉蛋及肉。
3.天麻
天麻有鎮靜、鎮痛、抗驚厥作用;能增加腦血流量,降低腦血管阻力,輕度收縮腦血管,增加冠狀血管流量;能降低血壓,減慢心率,對心肌缺血有保護作用;天麻多糖有免疫活性。
4.全麥麪包
全麥麪包也是一種失眠必吃的食物。全麥麪包含有較多的纖維和蛋白質,比起白麪包更能讓人充滿飽腹感。全麥麪包中含有豐富的B族維生素,具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
5.葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
6.牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
七種失眠必吃的食物
什麼食物幫助睡眠 不要吃用失眠藥啦
冬季也失眠 多吃6種食物有療效
四類食物是失眠真兇 失眠吃什麼好
飲食與睡眠 牢記這些助眠和致失眠的食物
失眠的調理方法 吃什麼食物有助睡眠
睡前狂吃不胖的助睡眠食物
女性晚上失眠睡不着 6種食物幫助入睡
睡眠不好吃什麼 什麼食物可以改善睡眠
蓮子肉助睡眠 七種改善睡眠的食物
有助睡眠的幾種食物
男性失眠吃什麼容易入睡 這些食物可有效改善失眠
女性失眠吃什麼好 8種食物讓你快速入眠
失眠最怕的這幾種食物 失眠人要記住
吃什麼有助睡眠 7種食物對睡眠有益
睡前不能吃什麼 8種食物吃了影響睡眠
女人睡眠不好的九大原因 睡前多吃這五大食物
失眠別吃安眠藥 這些食物能助眠
睡覺前不能吃的東西 這11種食物吃了會讓你失眠
失眠吃什麼好 常吃這些食物夜裏不怕失眠
老年人失眠吃什麼好:八大食物給你好睡眠
擁有好睡眠的小妙招推薦 失眠的人不適合吃的食物
失眠吃什麼 五種食物助你好睡眠
失眠嚴重要食療 試試這六種安神食物
影響睡眠的食物 與睡眠合不來的6類食物
失眠吃什麼好 10種食物幫你一夜安眠
孕期失眠怎麼辦 5種食物改善準媽媽睡眠
睡好覺吃土豆 四種食物助睡眠
睡前飢餓吃六種食物 既能助眠還不易發胖
睡眠不好 睡前吃它想失眠都難
補水睡眠面膜哪種好 什麼補水睡眠面膜好
睡前助眠的食物 多吃這些食物對治療失眠好
睡眠不好吃什麼 3類食物還你甜蜜睡眠