中年養肝有4忌 熬夜失眠最傷肝
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中年養肝禁忌
禁忌1:熬夜失眠最傷肝
中年人養肝,調節睡眠是一大關鍵。現代人的夜生活豐富多彩,特別是中年時期伴隨着多年打拼的事業逐漸有起色,各種工作、應酬和娛樂。經常“晚上不睡,早上不起”甚至日夜顛倒的中年男女越來越多。
網上流行說法叫做:超過晚上10點不睡,那是“不要臉”(指第二天臉色難看),超過2點不睡,那是不要命(耗損氣血)。當然,有爲的中年人偶爾因工作需要熬一兩次夜,在所難免。但若將熬夜當成習慣,確實有“不要臉”和“不要命”之虞。特別是愛美的女性,人到中年,想留住好氣色,睡眠可能是最好的化妝品。
禁忌2:情緒壓抑易生鬱
中年是事業的衝刺期,也是健康的轉折點,面對種種生活的壓力,心理不健康往往凸顯出現代人所謂現代節奏的弊端,或壓抑,抑鬱,暴躁,或憤世嫉俗,牢騷滿腹,家庭,單位,社會中永遠有解不完的疙瘩。
進入中年,調節好情緒也是養肝的關鍵。俗語說,“不如意事常有八九。”生活中遇到的種種不順心,有能力改變的放手去搏,實在盡力了仍難以改變,就應豁達些、看淡些,莫太過於計較,耿耿於懷,以免長期影響情緒,鬱結暗生。從中醫的角度來看,怒傷肝,基本原理是因氣不順而生鬱,久而傷肝,不可不防。
禁忌3:飲酒無度不醉不歸
人到中年,工作和生活中各種應酬比其他年齡層相對更多。而在各種飯局上,幾乎都離不開酒,有的人甚至無酒不歡、喝到開心時不醉不歸。隔三差五,甚至是天天喝,對肝臟的代謝能力是一大考驗。有些人喝到興起時,甚至紅、白、黃、洋、啤,能想到的酒都混着上,所謂的“五中全會”,使肝臟在短時間內代謝負擔加重,更易受傷。
應酬難免,但爲“肝”計,還是應限酒,一般人每天最好不要超過三兩,度數不要太高。另外,需要注意的是,用藥不當也傷肝。酒後千萬別亂吃藥,特別是對乙酰氨基酚片(如泰諾林片、百服寧等)常見的感冒藥,酒後服用易發生藥物性肝損害,與酒精一道造成“雙重傷肝”。
禁忌4:運動過激耗傷陰血
養肝其實還與全身運動的協調,包括性激素調節、性器官功能是否正常密切相關。徐發彬指出,中年人雖然事業家庭兩頭忙,也應適當運動,但運動應量力而行,最好選擇一些溫和些的項目,如游泳、慢跑、爬山、騎單車等有氧運動;而且運動強度和時間也要有節制,不宜太過激烈、單次時間持續過久。中醫講“肝爲陽髒,體陰用陽”,太過激烈的運動,競逐氣力易過於耗傷陰血,對肝臟的傷害不言而喻。
養肝三大方法很好用
1、平和心態養肝
大怒會傷肝,肝臟不好的人千萬不要生氣,因爲憤怒會導致肝氣上逆,血隨氣而上溢,從而損傷肝臟功能。有些人一生氣便常常面紅耳赤、頭暈、頭痛、甚至出現吐血、昏倒、血壓升高等現象,這都是因爲肝氣鬱結所致。
因此,我們要想強健肝臟,要學會制怒,盡力做到心平氣和、樂觀開朗,從而使肝火熄滅,肝氣正常生髮、順調。
2、茶中藥養肝
人們可以喝些綠茶、菊花茶和玫瑰花茶等茶飲。其中,綠茶清熱解毒、消食解膩,菊花平肝明目,玫瑰花舒肝解鬱。常喝這類茶水有益養肝護肝。另外,中藥枸杞滋補肝腎、養肝明目,或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。常吃核桃仁、開心果之類的堅果,以疏肝理氣、緩解焦慮。
3、以酸養肝
以酸入肝,酸入肝是指食用酸味食物或藥物可以養肝。在日常飲食中,可以適當食一些酸味食品,如山楂、橘子、葡萄等。其中山楂含有熊果酸,能降低動物脂肪在血管壁的沉積,有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。
如平時吃些鮮山楂,用幹山楂泡水喝,或在燉肉時加入山楂,既調味,又能幫助消化。不過需要注意的是,酸味食物並不是一年四季都適宜吃,比如春季肝氣旺盛時,就不可以吃太多酸味食品,否則會造成肝氣過盛,影響人體健康。
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