節後如何調理腸胃 5大招調理好腸胃
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春節剛過不久,相信很多人在假期中飲食都是不加以控制,這樣的情況下不但會令人變胖,也很容易給你的腸胃造成負擔,引發腸胃問題哦。所以假期過後,小編還是建議大家能夠採用合理的方式,對腸胃進行一次大“整改”,讓腸胃也能舒舒服服地“休息一下”。那麼節後如何調理腸胃呢?日常吃什麼養胃呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
節後如何調理腸胃?
1、吃水果防便祕
春節期間大魚大肉、暴飲暴食,加上運動量少,很容易會使腸胃的蠕動能力發生異常,使體內大腸積熱,從而引發便祕。
有醫學專家表示,由於蔬菜和水果中含有的膳食纖維較多,所以平時多吃蔬菜與水果更有助於通便排毒。假期過後,小編建議大家能多吃點新鮮的、膳食纖維含量較高的蔬菜或者水果,如芹菜、胡蘿蔔、地瓜等,以防止便祕的發生。
2、喝白粥清腸胃
胃脹、消化不良、便祕等都是因爲“吃”引起的,現在,我們也要利用“吃”,把腹痛、腹脹、消化不良等腸胃問題統統趕走。清腸胃,小編建議大家多喝點白粥,這主要是因爲白粥輕易入口,容易消化,不但能緩解腸胃消化的壓力,而且還具有健脾健胃的作用,平時也可以當養生食品長期喝。
由於白粥無味,爲了增強口感,小編建議大家喝白粥時加一些青菜、蘿蔔乾或瘦肉,這樣吃不但能促進食慾,而且對腸胃也能起到很好的調理效果。
3、重鍛鍊、慎起居
平時保持規律的生活方式,養成良好的睡眠習慣,保證充足的睡眠時間,積極鍛鍊身體等都可以促進腸胃的蠕動能力,增強腸胃功能。平時應天氣變化適當增添衣物,使腸胃免受寒邪的侵犯,也能有效預防腸胃問題的發生。
4、規律飲食、少食多餐
1日4餐或者1日5餐對人體腸胃來說都是較好的,因爲這種吃法不但能控制熱量的攝入,而且能使食物營養得到更好的吸收。除此之外,少食多餐還可以讓胃經常受到食物的刺激,進而可以提高腸胃新陳代謝的能力。不過,在這裏,咱們需要注意的就是不要吃得太多、太飽,通常一餐飯應以8成飽爲宜。
5、保持精神愉悅
過完年,由於不想上班或上學,許多人的心情會從高峯跌落到低谷,面對一堆的工作與作業,心情也會變得抑鬱起來。其實,精神不佳或者情志不舒等對腸胃都不好,如果本身就有胃病的,更會加重病情。所以,春節過後,我們要避免悲觀,做事時儘量往好的方面想,保持舒暢的心情狀態,避免焦慮、抑鬱、懊惱等情緒對身體的侵犯。
日常吃什麼養胃?
1、牛奶
牛奶的主要作用有補肺胃,生津液,潤大腸的功效,對於陰虛胃痛,津虧便祕等都有着很好的作用。
2、粥類
粥類容易消化,尤其八寶粥,裏面含有花生、杏仁、白糖等,熱量更高更豐富,對胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質、脂肪,能有效地保護胃。
3、湯水
除了粥具有很好的養胃功效之外,還有一種食物同樣具有同等的養胃作用,那就是湯。
4、蘋果
蘋果味甘、性涼,有健脾補氣益胃,生津潤燥。宜於脾虛食少,胃陰虧虛,陰虛胃痛。
5、菠菜
味甘性涼,能潤燥養肝,益腸胃,通便祕。《食療本草》中稱其“利五臟,通腸胃,解酒毒。”菠菜可促進胃和胰腺分泌,增食慾,助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動,有利排便。
6、捲心菜
有健脾養胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用,可用於內熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關節不利和腹腔隱痛等症。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進潰瘍癒合的作用。
7、桂圓
俗話說:“食品以荔枝爲美,滋益則龍眼爲良”。和荔枝性屬溼熱不同,桂圓能入藥,有壯陽益氣、溫胃補脾等多種功效。
8、山藥
隨着天氣漸冷,有些脾胃虛寒的人常常出現食少腹脹、大便稀溏、肢體倦怠等症狀。經常熬山藥粥喝,能有效緩解胃部不適。
9、南瓜
《本草綱目》中記載:“南瓜性溫,味甘,入脾、胃經”,能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠,可“吸附”細菌和有毒物質,包括重金屬、鉛等,起到排毒作用。
10、胡蘿蔔
性味甘平,“下氣補中,利脾膈,潤腸胃,安五臟,有健食之效”。豐富的胡蘿蔔素可轉化成維生素A,能明目養神,增強抵抗力,防治呼吸道疾病。胡蘿蔔素屬脂溶性,和肉一起燉最合適,味道也更好。胡蘿蔔素屬脂溶性,和肉一起燉最合適,味道也更好。
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