春節後如何清理腸胃 八大清腸能手食物推薦
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每次過完節,都有很多人說自己吃太多,漲了體重,囤了宿便,所以我們要清腸!
單一飲食不能清腸
在我們經常選擇的清腸方式中,最便宜和最時尚的方法,都是在進行單一飲食:
最便宜的就是吃草大法:也就是節後一週不吃肉,以蔬果爲食來達到清腸的效果。
最時尚的方式是喝排毒蔬果汁:往往是1-3天不吃飯,只需要按照要求喝果蔬汁就OK了。
坦白的說:這兩種都不能達到清腸的功效。反而會影響你後期的腸胃功能。
喝太多水不能清腸
多喝水似乎是一個百試不爽的靈藥,哪哪都要插上一腳。..有人會採取多喝水,多喝蜂蜜水,多喝食鹽水的方式來清腸。
恕我直言,喝太多水容易出現水中毒,而喝太多食鹽水,會導致體內電解質失衡。千萬別想着喝很多水,肚子裏的便便就被擠出來的。
事實往往是你喝了很多水,然後肚子漲鼓鼓的更難受了。
怎麼做纔是清腸?
其實節後清腸可以借鑑西式的健身餐,主要以水煮,無油或是少油的煎/烤爲主就可以了。
蔬菜:以白灼蘸醬和清湯水煮爲主
蛋白質:以清蒸的魚肉,雞胸肉,牛肉爲主
主食:以薯類,雜糧粥爲主
“少勾芡”
可是往往在一頓飯中,混合了大量油脂的芡汁,纔是熱量最高的東西。
“不吃大鍋飯”
很多人說減肥的第一步就是把家裏的盤子換小一個號。對於小家庭來說,每次做飯很難說做的剛剛好,所以總是爲了不剩菜而吃多。
所以最好的方法就是採用分餐制,提前把一頓的食物取出,吃完不額外添加。
八大清腸能手,換你一個健康腸道
清腸能手之一:糙米
糙米含豐富的蛋白質、纖維素(是白米的兩倍)、礦物質、鐵質及維生素B1、B2、B3,能有效提高人體免疫力,淨化血管,促進新陳代謝和血液循環,幫 助消化及清理腸胃,爲腸道輸送源源不斷的能量。研究顯示,長期進食糙米有助將毒素排出體外,此外它還能平衡血糖、防止尿酸過高、預防便祕和腸癌。
清腸能手之二:木瓜
木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪,減輕胃腸的工作量。木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能,不過,木瓜要在吃完飯1-2時時後再吃,吃飽後立即吃,只會加重胃部負擔。
清腸能手之三:酸奶
酸奶除了有豐富的鈣質外,還能調理腸胃內細菌平衡,淨化腸胃,刺激腸胃蠕動,防止便祕,減少腸胃疾病發生。但要注意的是,酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋後的飲料,效果沒有較稠的酸奶好。
清腸能手之四:菠菜
菠菜能清理人體腸胃裏的熱毒,防治便祕,使人容光煥發。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質,能使血糖保持穩定。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜 盲等維生素缺乏症。菠菜還含有大量的抗氧化劑,具有抗衰老、促進細胞繁殖作用,既能激活大腦功能,又可增強青春活力,防止大腦老化。
清腸能手之五:木耳
木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用,能夠消除血液裏的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外,起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內難以消化的穀殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用,對膽結石、腎結石等也有化解功能。
清腸能手之六:海帶
中醫專家指出,海帶屬於鹼性食物,富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝。海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質,能清除附着在血管壁上的膽固醇,使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高,在腸內能形成凝膠狀物質,有助於排除毒素物質,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬,排除體內放射性元素,同時有助於治療動脈硬化,並可防止便祕和腸癌的發生。
清腸能手之七:蘋果
國外有句諺語:“一日一蘋果,醫生遠離我”。它對於健康最顯而易見的效果是:促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠,將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素,有效增加了宿便的排出能力,讓你告別“小腹婆”,保證腸道循環正常運轉。
蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質,能降低腸道老化的速度。因此,蘋果最好帶皮吃哦!
清腸能手之八:花生
有調查研究表明:花生對於強健腸道有很好的效果。這是因爲花生入脾經,有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且,其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質,也會增加腸道的韌性,使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。
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