學會這些方法 讓你不再便祕
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爲什麼會患上便祕
便祕雖然常見,但是有不少朋友對自己爲什麼會患上便祕並不瞭解,其實便祕的病因無非就是以下幾種,下面一起來了解下吧。
1、喝水太少
研究表明,人體內部含水量高達70%,也就是說我們離不開水的滋潤,但是有一些朋友一天也喝不了一杯水,這個時候就會造成大便乾結,引起排便困難了。
2、飲食不規律
很多上班族爲了方便幾乎每天都是吃外賣、下館子,而且吃的都是重口味的辛辣飲食,專家表示,辛辣飲食以及過於油膩的食物都是造成便祕的元兇。
3、藥物因素
可待因、抗膽鹼類的藥物以及抗抑鬱症的藥物等都會引起便祕,另外,長期使用腹瀉劑在停用之後會反彈,這個時候便祕的情況會變得更加嚴重。
生活中如何對抗便祕
1、早起喝一杯水
晨起喝一杯水不僅可以稀釋血液,還可以滋潤腸道,這是由於腸道經過一夜的工作,水分大量流失,起牀後喝一杯水可以補充水分,並能軟化大便。
2、多吃粗糧
在三餐中參雜一點粗糧可以很好的改善便祕的症狀,大家都知道,粗糧裏的膳食纖維可以促進腸道蠕動,從而緩解便祕。專家建議,早餐可以用玉米或者番薯當主食,這樣做不僅有營養還可以幫你在早晨排便。
3、多多運動
現代人上班的時候要麼久坐要麼久站,下班回家又是“北京癱”,24小時裏沒有幾分鐘是在運動的,專家提醒,多多運動可以改善便祕的症狀,下班或者晚餐之後可以選擇慢跑、散步等舒緩的運動,這樣做有助於夜晚排便。
吃什麼可以預防便祕
除了上文提到的粗糧以外,生活中也有不少食物可以起到防治便祕的作用,下面我們就來看看吃什麼可以預防便祕。
1、蜂蜜
蜂蜜具有通便的功效是大家都清楚的,便祕的朋友可以在睡前喝一杯蜂蜜水,蜂蜜中的維生素以及酵素可以促進新陳代謝的吸收,緩解便祕的症狀。
2、蘆薈
生活中我們經常用蘆薈來殺菌消炎,很多朋友不知道蘆薈也具有排便、潤腸的功效,如果你是熱結便祕患者,那麼可以用蘆薈泡水喝來治療便祕。
3、堅果
有朋友認爲,堅果是上火的零食,吃了之後會加重便祕的症狀,但其實堅果裏的膳食纖維不比粗糧少,適當吃一點堅果也是有預防便祕的功效。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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