4個方法讓你不再失眠
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失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),爲各 種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔,又會因爲濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。建議採用以下方法:
失眠調理方法
1.自我暗示
自我暗示催眠,方法簡便、 行之有效, 向來爲古今中外諸多醫學家所稱道。
2.語言暗示
語言是第二信號系統,具有強大 的心理效 應,不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用:“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡……”反覆想直至入睡。不必擔心,更不必計較效果好不好,貴在堅持。不要用“一定入睡,馬上入睡”這樣生硬的詞彙,因爲這不符合實際,潛意識不會接受。
3.情景暗示
可以想象自己人在旅途,正舒舒服 服地躺在夜行列車的臥鋪上,周身酸困勞乏,一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢彷彿失去了知覺。
4.條件暗示
牀鋪是睡眠的信號,平素養成不隨 便臥牀的習慣。因病限制活動者,可備一個專供睡眠用的枕頭,最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣,朦朧的燈光,聽一段舒緩低徊的輕音樂,習以爲常,定有助於入睡。
失眠食療方法
牛奶飲
牛奶250毫升,白糖10克。將牛奶導人鍋中,煮沸,加白糖即成。睡前30分鐘頓服。本食療方適用於各種失眠症,對伴有體質虛弱、免疫功能低下、骨質疏鬆症者尤爲適宜。
獲神蜜飲
獲神15克,蜂蜜20克。將獲神研成粗末,入鍋,加適量水,煎煮40分鐘,去渣取汁,待濾汁轉溫後調人蜂蜜即成。睡前30分鐘頓服。本食療方適用於各種失眠症,對伴有心悸、水腫者尤爲適宜。
花生葉茶
鮮花生葉600克。洗淨花生葉,曬乾,揉碎成粗末,每次取10克,放人茶杯中,加人沸水沖泡。代茶,頻頻飲用。本食療方適用於各種失眠症。
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