慢步30分 讓你走出抑鬱
本文已影響7.4K人
本文已影響7.4K人
隨着生活節奏不斷加快,工作壓力增大,抑鬱症已經不再是一個陌生的名詞。如何擺脫抑鬱,成爲人們關心的問題。據美聯社23日報道,美國一項小型研究最新發現,運動能夠有效排解抑鬱,而且效果立竿見影。
試驗探求良策
不久前,美國得克薩斯大學研究人員對如何緩解抑鬱症展開試驗。研究對象是40名抑鬱症患者,年齡在18~55歲之間。這些人都在近期被確診爲抑鬱症,接受試驗前尚未服用過任何抗抑鬱藥物,而且這些人也沒有體育鍛煉的習慣。
試驗中,這40名受試者被分爲2組,每組20人。其中一組人被安排在走步機上漫步30分鐘,另一組人靜坐30分鐘。研究人員分別在試驗進行前5分鐘、試驗開始後5分鐘、試驗剛剛結束後以及試驗結束後30分鐘對這些受試者做調查,以檢驗運動對排解抑鬱所起的效果。
結果喜獲妙方
研究成果發表在《運動醫學與科學》季刊(2005年)12月號上。
研究表明,30分鐘後,兩組受試者都感到恐懼、壓抑、憤怒、疲勞等症狀有所減輕,但只有參加漫步的一組人心情愉悅,精力幾乎達到正常水平,而且在運動後1小時裏能夠保持這種狀態。由此可見,漫步確實有效改善人們情緒的作用。但是,研究同時表明,這種良好狀態只能持續1個小時。
人體運動學和健康教育學助教約翰?巴塞洛繆是這項研究的負責人。他說,這項研究證明了以前的研究成果,即人們可以通過堅持運動來擺脫抑鬱。
另外,巴塞洛繆指出,這項試驗還證明了運動產生的積極效果可以立刻表現出來。“這並不是要求人們堅持運動10個星期,也不是要他們做高強度運動。在開始運動不久,他們就會發覺從中受益,這樣就有動力將這項運動繼續下去。”
漫步抑鬱剋星
調查發現,很多抑鬱症患者會通過抽菸、喝咖啡或暴飲暴食使自己擺脫不良情緒。研究表明,運動可以取得同以上幾種方式類似的“提神”效果,且不會損害健康。
雖然,30分鐘運動產生的良好效果只能維持1個小時,但是它在治療抑鬱症方面的效果不容忽視。辛辛那提大學醫學院臨牀精神病學助教埃裏克?納爾遜指出:“對於輕度或中度抑鬱症患者,可以通過運動來減少他們的無助感和孤獨感。”
7招徹底讓你告別職場抑鬱症
你有抑鬱傾向嗎 測一測你的抑鬱程度
這些食物幫你趕走抑鬱心情
春季如何趕走抑鬱症
二胎寶媽夜間擺攤走出產後抑鬱 產後抑鬱怎麼辦
讓你走出精神分裂的好途徑
這4個步驟 讓你10分鐘把妹子帶走
研究發現每日運動30分鐘有助消除抑鬱情緒
產後抑鬱症該怎麼辦 9招趕走產後抑鬱
孕期抑鬱怎麼辦 四招趕走煩人抑鬱症
產後抑鬱別慌 四款調理藥膳吃走抑鬱
如何“趕走”產後抑鬱症
怎樣才能走出抑鬱?走出抑鬱的方法是什麼?
春季抑鬱症高發 5招趕走抑鬱情緒
失戀鬱悶怎麼辦?四步幫你快速走出失戀陰影
心情不好?教你如何趕走抑鬱心理
莫名頭痛或是抑鬱 六招趕走抑鬱症
突然“慢半拍”小心抑鬱症
十個方法讓你走出抑鬱 十個方法讓你走出抑鬱是什麼
失戀如何調整心態,教你快速走出失戀抑鬱
十大步驟有效控制抑鬱
因帶娃分居致抑鬱 如何遠離抑鬱症
勇敢走出搭訕這一步,讓你桃花朵朵開
1分鐘被扣30分 堪稱"教科書"式扣分三步走濟聊高速扣30分事件始末
失戀抑鬱症不可怕 5大神技助你快速走出悲傷
健康的飲食讓抑鬱遠離你
9大抑鬱症表現 自我治療走出陰霾
哪些西紅柿食譜讓你遠離抑鬱
Billie Eilish抑鬱症怎麼回事 17歲走紅兩週哭了30次
生活太舒適讓抑鬱找上你
三個方法讓你遠離抑鬱症
調查稱香港長者抑鬱風險高 30%長者有抑鬱症狀
這些食物幫你趕走抑鬱心情