擺脫焦慮,原來如此簡單
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□ 中國心理學學會會員、心理諮詢師 馬志國
30歲的徐凱,是一個在同齡人眼中比較成功的男士——在大公司裏有一份不錯的工作,每月拿着不菲的薪水,身邊還有一位溫柔可人又對他體貼入微的女友。然而,這些並沒有使他遠離痛苦。前段時間,徐凱對從事了8年的工作忽然失去了興趣,總是覺得發展空間越來越難以尋找,提升的可能也不大,而每天的重複勞動更是使他覺得是在浪費生命,想跳槽,一時間又找不到合適的工作。漸漸地他開始對什麼都打不起精神,總是莫名其妙的覺得煩惱,還經常爲一些諸如週末安排、打掃房間等小事與女友產生摩擦。雖然經常在事後覺得對不起女友,但下一次他還是控制不了自己。他試過各種方式擺脫痛苦:聽音樂、劇烈運動,甚至跑到海邊大喊。然而,這些最多隻能使他舒服很短的時間,回到現實中,工作仍然是那麼令他難以忍受,心情仍然是那麼糟,摩擦仍然經常發生……
您是不是或多或少也遇到過與徐凱相似的困惑?面對如此之多的煩惱,您是如何應對的呢?怎樣才能改變這種被焦慮籠罩的可怕的生活呢?看看心理醫生給徐凱的建議吧。
第一步,找出病根
徐凱的煩惱很多,看上去千頭萬緒,但仔細分析之後,不難看出,徐凱的焦慮源於工作狀況的變化——在目前的位置上,發展空間到了極限,也就是我們通常說說的“觸摸到了事業的天花板”,每天重複性的工作,使他覺得自我價值難以實現;想改變,可偏偏提升的可能幾乎爲零,跳槽又找不到合適的工作,便感覺對自己的工作失去了控制。於是,在心情在痛苦與彷徨中變得越來越糟,越來越焦慮,以至於影響到了生活,對工作也就越來越失去興趣。如此這般,徐凱便陷入了一個惡性循環的怪圈,難以自拔。所以,要擺脫焦慮,可以先從改變糟糕的工作狀況入手。
第二步,看看我們能做什麼
面對這種情況,也許我們能做的只有2件事:努力地改變能改變的,平靜地適應不能改變的。
先看改變的可能性——徐凱已經觸摸到了事業的天花板,這是不是就等於在事業上寸步難行了呢?當然不是!還有4條路可供選擇,那就是:創業、跳槽、充電、留守。對已經有8年本行業經驗,又雄心勃勃的徐凱來說,選擇創業,讓自己的能力與才幹爲自己服務,開創真正屬於自己的一片天地,不失爲一條很好的道路。充電也是很好的想法,畢竟徐凱離開校園已經多年,現在回去,帶着豐富的實踐經驗去深入研究本領域最前沿的課題,待到重整旗鼓之時,便可以事半功倍。
再來看看其他的情況——創業需要有足夠的金錢、能力與面對風險的勇氣;而充電不僅要付出金錢與時間,更需要對讀書有一定的興趣。如果徐凱的現實情況不允許他走這兩條路,想跳槽又暫時沒有合適的工作的話,那麼,目前的徐凱,就不適合有比較大的動作。但這並不意味着徐凱在職業上已經窮途末路,因爲我們還有最後一條路可以選擇,那就是——留守。留守,並不是消極地坐以待斃,更不是無所作爲地消磨時光,浪費生命。留守是一種因“動”的條件不成熟而作出的“靜”的選擇。在靜態的留守中,徐凱可以耐心地等待發展機會的出現,也可以平靜地面對工作,在平靜的心態下,發現工作中的新空間,發現自己的新價值。時間,蘊藏着無限的可能,靜態本身更是一種包含無限生機的狀態。
第三步 行動
在知道自己現在能做什麼、應該怎樣做之後,徐凱應將自己的注意力傾注於目前的事情上,時時爲所當爲,一切順其自然,一段時間之後,也許他會驚喜地發現:焦慮,已經被時間這味良藥完全治癒了。道理其實很簡單——想徹底清除焦慮這株稗草,最好的辦法就是:快在心田上種滿“麥子”。
焦慮,是一種恐懼體驗,當人們感覺束手無策時它便會乘虛而入。焦慮時,不妨想一想“我爲什麼會這樣”、“現在,我能做些什麼”,然後,滿懷信心地付諸行動。柳暗花明之後,您也許會感嘆“擺脫焦慮,原來如此簡單”!
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