肝病患者晚上幾點睡覺最好
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晚上10點左右是最適合肝病患者就寢的時間,應儘量把睡眠時間調整到這一時段。睡眠質量的好壞如何鑑定呢?第二天起牀能夠很有精神,就表示有好的睡眠質量,但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累,就表示睡眠質量很差。入睡慢、睡中易醒、常多夢魘者,即使睡上10小時,精神仍難清爽。
肝病患者不僅要保證足夠的睡眠時間,還要提高睡眠質量。下面是提高睡眠質量的方法:
1、睡前做運動
適量的體育運動,能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,並從而進入一個良性循環。
研究發現,臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時,隨即停止。這時,體溫開始下降。當30~40分鐘後睡覺時,人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。
2、睡前泡腳
現代研究表明,長期睡前泡足會起到疏通經絡、平肝息風、益腎調便、通竅醒腦、養心安神的功效。
臨牀上對頭暈、眼花、失眠、多夢、神經衰弱、記憶力減退、高血壓、精神分裂症、更年期綜合徵、亞健康狀態等疾病有較好治療、保健和延年益壽的作用。不但可以促進腳部血液循環,而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
泡腳的水溫宜在40~50度左右,最好用較深、底部面積較大的木質桶,水量則以沒過小腿的2/3至及膝爲最佳。
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