春天應該常練的“養肝功”
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肝氣不舒,周身氣血運行便會紊亂,出現各種疾病。《黃帝內經·素問·金匱真言論》曰:“五臟應四時,各有收受乎”。春應於肝,肝在“五行”中屬木,因此,在春季養好肝,積極地培育肝的生理功能,使周身氣血運行正常協調,對於保持身心健康至關重要。
春季養肝護肝的方法很多,其中效果最佳的是養肝功法。歷代養生家認爲,春天常練“養肝功”,不僅有吐故納新、行氣活血、通暢經絡、激發肝臟功能的作用,且可治療因肝虛火旺引起的食慾不振、消化不良、兩眼乾澀、頭暈目眩等症。下面向您介紹“養肝功”的具體做法:
(1)面朝東站立,兩腳自然分開,與肩同寬,兩膝微屈,頭正頸直,含收腹,直腰挺背。兩手臂自然下垂,兩腋虛空,肘微屈,兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆,兩眼睜開,平視前方。年老體弱或因病不能立者,可改坐位。
(2)採用腹式呼吸,呼氣時收腹、提肛,人體重心略向後移,腳跟着力,足趾輕微點地;吸氣時兩脣輕合,舌抵上齶,腹部隆起。呼吸要自然均勻,用鼻吸氣,用口呼氣。
(3)站定放鬆,呼吸調順後,兩手緩緩上提(掌心向上),經腰上肩,過頭頂後,兩手重疊,右手掌覆在左手掌上,掌心向裏,輕壓在枕後,頭慢慢轉向右側,微向右上方仰起,上半身隨之稍微向右側轉,轉動過程中慢慢吸氣,待轉至右側,頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時發出“噓”字音。
(4)“噓”畢,頭慢慢轉向左側,微向左上方仰起,上半身隨之稍向左側轉,轉動過程中慢慢吸氣,待轉至左側,頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時發出“噓”字音。如此左右反覆三遍,共噓六次。此後,兩手向兩側移開,緩緩放下,自然下垂,兩手掌輕靠於大腿外側。
(5)“噓”後調息,改用正常呼吸,但仍應堅持鼻納口吐。平定情緒,息心靜思,兩目微閉,兩脣輕合,舌抵上齶,上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中,口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田。噓氣後調息的目的在於補益因噓以後的耗損,補養體內正氣,促進生長。
養肝功宜每天早晚各練一次,春季這三個月應天天堅持。練功時衣褲要放鬆,精神須樂觀,全身要鬆弛,動作要柔和緩慢。音調要柔細勻長,使氣呼盡。要做到怒目揚眉,使肝氣得以舒達,肝中邪氣得以外泄。噓後調息時,宜改爲閉目凝神,即所謂“垂簾內照”。
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