秋季男性怎麼進行精神養生方法
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天涼好個秋,晝暖夜涼要警惕悲秋綜合症。“而今識盡愁滋味,卻道天涼好個秋”。當前長沙正逐漸向深秋邁進,氣候寒熱多變,不少人可能會出現犯困、淒涼苦悶、情緒低落等狀況。專家說,要謹防“悲秋”綜合徵。
“悲秋”綜合徵是啥?
目前正處在由熱漸涼,進入“陽消陰長”的過渡階段,腸胃病、感冒、心腦血管病等疾病易復發,故被稱爲“多事之秋”。同時萬物開始凋零,人體中的松果腺體因日照減少,開始分泌較多的“褪黑激素”,使人們情緒低落,多愁善感。
秋季抑鬱,根源是大腦“紊亂”
在人體大腦底部,有一種叫“松果體”的腺體,它能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進睡眠,但分泌過盛也容易使人抑鬱。秋季晝夜溫差加大,日照減少,加上景象越來越蕭條,使人的大腦中發生了一些化學反應,檢查可以發現大腦分泌“褪黑素”紊亂。由此引起人的情緒反應就是失眠、疲倦、身體不適、頭痛、食慾不振。
症狀輕微的只要適當自我放鬆,舒解壓力,還不致妨礙工作;但如果病情嚴重,出現頭痛、肚痛、噁心甚至暈倒的,一定要上心理門診或神經內科門診就診。
精神養生,心理專家教五招
第一招:培養自己的樂觀情緒,以理智的眼光看待自然界的變化,保持內心寧靜。
古人認爲“秋季的精神養生”應做到“使志安寧”。心理專家認爲:用樂觀的情緒對預防秋季抑鬱症很重要。
第二招:反季節穿衣,粉色扮秋裝。
秋天穿上春色調的衣裝,對心理是一種積極的暗示。粉色着裝,好比給灰暗的心情大換裝。
第三招:把生物鐘慢慢往前調。
對失眠的人來說,糾正入睡生物鐘要慢慢來。每天往前調半小時,隔幾天再調半小時,最後做到在半夜10時、11時前入睡。
第四招:不搞年終倒計時,積極做好眼前事。
一年計劃,年終盤點。心理專家建議不做“年終倒計時”的計劃。在情緒低落,注意力不集中的時候,這樣做只會給自己增加心理壓力,起反作用。只有順其自然,在調整好情緒心理的情況下,積極做好眼前事,“高效率”纔會水到渠成。
第五招:輕易別減肥,讓自己吃得高興。
如果有悲秋情緒的人,這會兒最好別減肥。減肥帶來的壓力,會催生抑鬱的情緒。
吃直接作用於情緒,這個季節多吃些讓自己高興的食物。比如喜歡吃蛋糕就吃吧,喜歡喝點酒就喝吧,只要記得有個度。
溫馨提示:“悲秋”的文字流傳千年。這是一種大衆化的情緒,性格敏感的人特別容易有這種情緒,通常不需要與疾病對上號,也不要忌諱。
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