高考考試緊張怎麼辦
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對策一:積極暗示
考生在考前一定要建立強烈的自信心,要認定“天生我才必有用”,學習好不是成材的惟一出路,學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來,這樣中間緩衝一下,讓頭腦清醒些,考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰,不要比學生還緊張,家長的任務就是要建立一個舒適的環境,給孩子多一份信心。
●對策二:科學解壓
考生可以和父母、親朋好友、諮詢師等來宣泄壓力,尋求支持。還可以做一些有節律的事情,比如聽音樂來舒緩情緒,跳舞、畫畫,用色彩來調節。如果壓力特別大,可以和着音樂來打節拍。建議考生做一些有氧運動,或者進行深呼吸。
●對策三:飲食合理
平衡飲食。家長要調整好食譜,給考生適度的營養,切忌大魚大肉、暴飲暴食,特別在考試前後不要吃小攤的不潔食物,也不要貪涼多吃冷飲。
●對策四:把握自己
要保持自我,按自己的目標走,學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人複習某本書,自己也一定要找到;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子,就認爲比自己答得快,於是亂了陣腳。
●對策五:深呼吸法
考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放鬆,深呼吸,同時默唸“1—2—3”,心想:放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕鬆感。#p#副標題#e#
●對策六:扮怪臉法
通過扮怪臉,歪嘴扭脣、擡鼻斜眼,放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態,一定會忍俊不禁地發出笑聲,一切牽腸掛肚念頭都消失了。
●對策七:閉目養神法
閉目,舌抵上齶,經鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏,恬然自得。
●對策八:臨場活動法
由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放鬆;可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
●對策九:鬆肌肉
把腳平放在地板上,用兩手抓住椅子的兩個把手,腳用力扒住地,手向上提椅子,拉緊肌肉,持續5秒鐘才放鬆手臂和腳,這樣做會使整個身體都放鬆,如果有必要可以反覆做幾次。
●對策十:三次深呼吸
通過鼻腔吸氣,感覺空氣充滿腹部,憋氣1秒鐘,通過口腔鼻腔呼氣,緩慢排出空氣。重複做兩次。由於是深呼吸,通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。#p#副標題#e#
● 溫馨提示:考試時緩解焦慮的方法
·小憩
★小憩:有人特別緊張,手抓住筆都會顫抖,這個時候就不要再繼續下去,而是停一會,聳聳肩,閉眼,浪費不了2分鐘,但是會讓自己放鬆下來。
·喝水
★喝水:目的不是爲了喝水,而是利用動作緩解焦慮。
·問一個問題
★問一個問題:卷子一發下來,考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛,這時如果你感覺很緊張,可以問監考老師一個問題,打破令人不舒服的寂靜。
·積極暗示
★運用積極的自我暗示:要想着自己平時考試成績不錯,這個題目自己以前都做過。#p#副標題#e#
● 暖心提示:出現意外緊張怎麼辦
·如果注意力不能集中
努力剋制自己的情緒直到基本穩定,也就是要注意放鬆心理,同時想想自己喜歡的東西,分散一下緊張的大腦神經然後再回來,效果會好一些。
·如果考前出現恐懼感
調整方法是雙眼閉上,端坐在椅子上,兩手自然放在腿上,氣一定吸到小腹,之後慢慢吐出直到吐完爲止,同時心裏想“我現在很輕鬆,而且非常舒服”,重複做。
·如果出現暈場
出現暈場的現象,應立即停止答卷,閉目停思,做深呼吸3-10次,然後儘量使自己放鬆。排除心中的任何雜念,使大腦做短暫地休息,意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動,逐漸恢復正常狀態。
·如果出現不會的題目
這時候考生應該有樂觀情緒,因爲答卷不可能都是滿分,允許空白的題目存在,你感覺特別困難的題目,別人同樣面臨這個問題。
·如果試卷有問題
應向監考老師及時彙報,覈實後動用備用試卷。如試卷中有試題明顯錯誤且無勘誤表,考生得到更正通知後應及時更正,如未得到更正通知,則維持原狀。
·如果你覺得監考員騷擾你
有時候監考員長時間交談或站在身邊觀看答卷,對考生的心理產生干擾及壓抑,妨礙正常作答。他們的這種行爲,本屬違規,你只要舉手向他們和氣地提出,相信他們肯定會改正的。
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