高考失眠怎麼辦?高考七大實用睡眠對策
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莘莘學子們經過多年的寒窗苦讀,終於迎來這一決定性時刻——高考。一些考生會出現失眠的情況,這是再正常不過的了,不要緊張,也不要沮喪,一兩天的失眠對我們的影響不會很大,但一定要自我調節。
1、睡不着時不要煩躁,高考前睡不着覺是正常現象,如果說十幾年的奮鬥,到臨考時倒頭就睡那纔有問題,切忌睡不着也不要煩躁擔心,只需靜靜的躺在牀上,不要想任何事情。
2、起來聽點舒緩的音樂,如果在牀上輾轉反側實在睡不着,那就起來聽點舒緩的音樂,推薦神祕園、班得瑞的曲子,聽上十幾分鍾繼續上牀睡覺。
3、不要起牀看書,因爲擔心考試所以才睡不着,而看書複習恰恰又提醒我們要考試。這時不應該做與考試有關的事情。
4、寧可在牀上躺着也不要去做其他事情,在牀上躺着睡不着也能使精力恢復,但如果做其他事情則可能耗費精力,第二天可能就會萎靡不振。
5、睡前一小時內不要看書,看書是腦力活動,會使神經處於興奮狀態,不易恢復,最好在睡前一小時內,做一些舒緩的事情,使自己的大腦處於安靜狀態。
6、睡前不要吃東西,睡前吃東西會使血液集中在胃部,而胃部的工作會影響我們的睡眠。
7、睡前半小時喝杯牛奶,牛奶能消除人得緊張情緒,所以睡前喝牛奶有利於睡眠。
注意事項
如果嚴重失眠需諮詢專業醫生。
高考雖然重要,但已經不再能絕對左右我們的人生,盡力了就好,考不好,同樣有其他的路。
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