考試焦慮失眠了要怎麼辦
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現在大部分的學生都會出現考試失眠焦慮的情況,那麼這時要怎麼辦纔好呢?
考試焦慮失眠是當今社會中比較常見的一種現象,首先我們能做的就是自我調節,保證在考試前有充分的精力保持頭腦清醒。事實上,這是一種心理疾病,是由考試壓力造成的一種心理障礙,會使考生的注意力降低,甚至影響考試結果。
我們可以採用一些放鬆的治療方法來緩解這個症狀,如情緒放鬆法、呼吸放鬆法、肌肉放鬆法。
情緒放鬆法就是躺在牀上,自我暗示自己今天一定能睡個好覺,但不要強迫自己入睡。有意識地從頭到腳、從上到下慢慢放鬆身體的每一個部位,腦子裏幻想和回憶一些美好場景,讓心情達到一種愉悅狀態,就很容易擺脫考試焦慮失眠。
呼吸放鬆法是讓自己自然平躺在牀上,手放在肚臍處,男生左手在下,右手在上,女生右手在下,左手在上,閉上雙眼,讓身體處於舒服狀態,做深呼吸,慢慢吸氣,再慢慢呼出,如此反覆有助於睡眠。
肌肉放鬆法,從頭到腳,讓身體的每一個部位緊張一分鐘後突然放鬆。比如頭部,吸足了氣並將氣憋在頭部,使勁讓脖子挺直,然後突然放鬆。如此反覆,人能夠很自然地睡着。
此外,還可以在睡前喝杯熱牛奶,試着聽些輕音樂,爲自己創造更好的睡眠環境。
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