誰說坐月子不能下牀 其實走走更健康
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過來人的建議:產後躺着休息更好
對於生完寶寶的女性來說,身體發生最大的生理變化就是“虛”和“瘀”。虛,是指體虛血虛,這是因爲女性在分娩過程中的產傷和出血,以及生產時用力,耗氣傷血,出現氣血兩虛。由於產後氣血兩虛,新媽咪在臨牀上也更容易出現病變,比如亡血傷津,易變生他病;餘血濁夜,易生瘀滯:產後體虛,易感六淫。
所以,在千百年的傳統裏,“坐月子”就是養身體,補氣養血、強筋健骨,躺着休息就是最好的選擇。
科學坐月子:下牀走走更健康
傳統的月子觀認爲,女性在生育時因爲出血和用力,身體比較虛。在血氣兩虛的時候,新媽媽如果過早地下牀,可能容易因爲受涼出現亡血傷津的情況,因此傳統觀念認爲月子裏,躺着休息是最好的選擇!
而現代的月子觀認爲,新媽媽久臥容易傷津氣,而適當的運動反倒能使新媽媽氣血暢通。另外,新媽媽常運動,能夠使得腹部和骨盆附近的肌肉羣,骨盆中的韌帶以及周圍的組織器官的功能得到更加有效的恢復。因此,從科學性上來說,現代的月子觀是更勝一籌的,也就是說,月子裏適當做做運動,反倒有利於新媽媽身體的恢復!
專家建議:坐月子,可以做這些運動!
1、護頸運動
在牀上躺好,把頭擡起來,用下巴緊靠胸部,這樣來回反覆,一天進行10次即可。在做這個運動的時候,身體的其它部位應該保持靜止的狀態。
2、呼吸運動
這裏的呼吸運動是指腹式呼吸,做這項運動的目的是,加強腹部的肌肉鍛鍊,防止肌肉鬆弛。平躺在牀上,把嘴巴閉起來,然後用鼻子吸氣吐氣,這樣重複10次即可。
3、會陰收縮
會陰收縮運動可以有效增強會陰的韌性,預防因爲分娩而影響到性生活。會陰運動可以這樣做:吸氣並縮緊會陰和肛門周邊的肌肉,閉氣2-3秒之後,慢慢吐氣,這樣來回重複5次即可。
4、提臀運動
提臀運動是爲了讓新媽媽保持身形,新媽媽躺在牀上,把左腿彎舉,腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,伸直然後放下,左右交替即可!
99熱心醫生溫馨提示,產後運動應循序漸進,記得選擇穿寬鬆或彈性好的衣褲,避免於飯前或飯後一小時內做運動,運動後結束後,要記得補充水分哦。
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