便祕不一定要吃藥 孕婦便祕吃什麼好
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孕婦爲什麼容易便祕?
女性懷孕後,在內分泌激素變化的影響下,胎盤分泌大量的孕激素,使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣,就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長,不能像孕前那樣正常排出體外。
再有,由於食物在腸道停留時間加長,食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收,致使糞便變得又乾又硬,難以排出體外。
還有懷孕之後,孕婦的身體活動要比孕前減少,致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫,使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱,排便時沒有足夠的腹壓推動。因此,孕婦即使有了便意,也用力收縮了腹肌,但堆積在直腸裏的糞便仍很難排出去。
孕婦便祕吃什麼好?
蜜汁紅薯
紅薯中含粗纖維較多,可促進腸道蠕動,縮短食物通過腸道的時間;加之蜂蜜有潤腸作用,因此有利於排便。
原料:紅心紅薯250克、配料爲蔥絲、小海米、冰糖及蜂蜜適量,佐料爲精食鹽、醬油、葷油適量。
製作:先將紅薯洗淨去皮,切去兩頭,再切成約1釐米粗的寸條;在鍋里加上200克清水,放入冰糖並將其熬化,然後放入紅薯和蜂蜜;燒開後,先棄去浮沫,然後用小火燜熟;待湯汁粘稠時,先夾出紅薯條擺在盤內成花朵狀,再澆上原汁即可食用。
酸奶水果沙拉
這道水果沙拉不僅做法簡便,而且色彩誘人,可提供豐富的膳食纖維,蘋果又含豐富的非水溶性纖維。它們都是防止孕媽咪便祕的食物,孕媽咪儘可任意挑從中自己喜愛的水果,來進行隨意搭配組合。
原料:橙子、蘋果、香蕉、獼猴桃、低脂酸奶、蜂蜜
製作:各色水果洗淨,切丁準備;根據水果的量及個人口味,調適量酸奶、蜂蜜即可。
胡桃粥
胡桃的油分較多,有潤腸的作用,另外,還具有a壯腰補腎、斂肺定喘的功效。
原料:胡桃肉30克,粳米50克
製作:將胡桃肉去皮搗爛;粳米洗淨後,加水如常法煮粥;粥熟後把胡桃肉加入調勻,早晚各服一次。
香菇桃仁湯
潤腸通便。可輔治便祕。
原料:香菇300克,鮮桃仁200克,雞湯適量,澱粉適量。鹽、料酒、白糖適量。
製作:香菇用水泡發備用。鮮桃仁上鍋蒸熟備用。在雞湯中加入適量鹽、料酒、白糖,下鍋煮沸。加入熟桃仁和泡發的香菇,煮熟後用澱粉勾芡即可。
延伸閱讀:孕婦便祕飲食原則
1、多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進食過於精細而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。
2、早晨定時排便
每天早上和每次進餐後最容易出現便意,其中以早上醒來排便最好。因此,起牀後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,再吃早餐,促進起牀後的直立反射和胃結腸反射。這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
3、注意飲水技巧
每天注意多飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如,每天在固定的時間裏飲水,要大口大口地飲,但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。
4、每天堅持活動身體
孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動,所以便祕現象在懷孕晚期更爲明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便祕。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步、適當輕家務等,以增加腸道的排便動力。
5、保持身心愉快
合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂,煩躁的心態也可導致便祕,不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,儘量迴避不良的精神刺激。
99熱心醫生溫馨提示,用於便祕的防治,以油菜蜜、茶花蜜和枇杷蜜爲最佳。沖泡蜂蜜時,最好用冷開水或者低於50℃的溫水,因爲高溫會破壞蜂蜜中的酶、維生素、礦物質等營養物質。
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