孕婦可以吃洋快餐嗎?這樣吃才營養
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洋快餐一向都在準媽媽的飲食黑名單中,但偶爾吃一次解解饞也未嘗不可,只要你正確點餐,洋快餐也可以吃得健康又營養。
肯德基、麥當勞等洋快餐一向被視爲垃圾食品,因其高鹽、高糖、高熱量的特點,一般不建議孕婦食用。但有時候由於條件所限,洋快餐反而會成爲當時唯一的選擇,而且洋快餐也並不是完全不能吃,關鍵是怎樣點餐,點對了,洋快餐也能吃得健康又營養。那麼準媽媽該如何健康地吃洋快餐?
想讓洋快餐變得更有營養,其實有一些選擇的小竅門,如儘量不要選擇油炸、高鹽食品、高糖飲料等。
1.儘量選擇新鮮食材
主食方面,條件允許的話最好選擇中式餐點(現在有的洋快餐店也提供中式餐點);如果是吃漢堡,儘量不要選擇油炸配料的漢堡;如果是吃披薩,應儘量少選以培根、香腸、黃桃等高鹽分或罐頭加工食物爲主要食材的品種,海鮮或者田園蔬菜披薩相對來說比較健康。
2.選擇健康沙拉
水果、蔬菜沙拉是進食洋快餐的首選,但需要注意的是應減少沙拉醬的攝入,因爲沙拉醬所含的反式脂肪酸,會加重自身心血管和脂肪代謝的負擔,對準媽媽的影響尤爲嚴重。可以用番茄起司代替常用的蛋黃醬或者千島醬等,此外,自帶酸奶或油醋汁替代沙拉醬淋在蔬菜上也是不錯的選擇。
3.選擇湯或低糖飲料
如果條件允許,儘量選擇熱湯作爲飲料,還選擇牛奶、鮮榨果汁等新鮮健康的飲品,不要選擇可樂、汽水等高糖飲料。
4.選擇低糖甜點
在甜點方面,應儘量選擇添加劑少的低糖甜點,可選擇水果、奶昔等。小零食也儘量不要想選油炸食品,如炸雞翅等。
小編提醒各位準媽媽,洋快餐畢竟不是健康食品,在孕期還是應該儘量少吃或者不吃,爲了寶寶的健康,準媽媽們還是忍一忍吧。
知識延伸
孕期飲食哪些要注意
孕婦作爲特殊人羣,不僅要重視加強營養,適量吃些營養豐富的食物,而且對膳食結構、飲食烹調、飲食衛生以及食品選擇等方面,也要十分注意。懷孕期間,寶寶身體各器官不斷髮育,需要充足營養供給,懷孕期間若不注重均衡的營養,不但胎兒生長遲滯發育不良,媽媽產後也更加虛弱。增加營養並不是越吃越多,而是注重食物中的均衡營養。
1、不宜長期高脂肪飲食
在孕期,孕婦需要適當增加對脂肪的攝入,但如果孕婦長期高脂肪膳食,勢必增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物,會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加,同時,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發生乳腺癌,不利母嬰健康。
2、不宜過量攝入高蛋白質
醫學研究認爲,蛋白質供應不足,易使孕婦體力衰弱,胎兒生長緩慢,產後恢復健康遲緩,乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。但是,孕期長期高蛋白飲食,會影響孕婦的食慾,增加胃腸道的負擔,容易引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現象。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒,也容易導致胎兒先天畸形、出現妊娠毒血症等。大量醫學研究表明,攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力,使孕婦機體抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利優生。
4、不宜長期高鈣飲食
孕婦盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣症,出生後,患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長髮育。一般說來,孕婦在妊娠前期每日需鈣量爲800毫克,後期可增加到1100毫克,這並不需要特別補充,只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
5、不宜過度鹹食
現代醫學研究認爲,吃鹽量與高血壓率發病有一定關係,孕婦過度鹹食,容易引發妊娠高血壓綜合徵。爲了孕期保健,專家建議每日食鹽攝入量應爲6克左右。
6、不宜濫服溫熱補品
孕期,如果孕婦經常服用溫熱性的補藥、補品,比如人蔘、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等,勢必導致陰虛陽亢,困氣機失調,氣盛陰耗、血熱妄行、加劇。
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