孕期便祕彆着急 3種水果通便效果超強

自從懷孕後，排便就成了難以言說的憂傷。三天兩頭地便祕，讓人心頭亂糟糟的！孕期便祕了，首先要多喝水，其次還要改善飲食習慣，不要大魚大肉，多吃些富含膳食纖維的食物。蔬菜、粗糧、水果都能幫助身體補充膳食纖維，其中的有幾種水果的膳食纖維含量特別突出，給各位孕媽們着重介紹下。

獼猴桃

獼猴桃屬於膳食纖維豐富的低熱量低脂肪水果。而且它含有的纖維有1/3是果膠，果膠有潤燥通便的作用，能幫助孕媽有效地防治便祕。

★推薦食譜：獼猴桃西柚沙拉

食材：西柚1個、獼猴桃1-2個、蔓越莓幹1小把、白砂糖少許。

做法：

步驟1：將西柚去皮，掰碎。

步驟2：將獼猴桃去皮，切成片，擺盤。

步驟3：西柚果肉鋪在獼猴桃上面，撒上少許白砂糖。

步驟4：撒一層蔓越莓幹。

步驟5：點綴薄荷擺盤即可。（薄荷氣味有些刺激，擺盤的薄荷建議孕媽不要直接食用。）

火龍果

不吹不捧，火龍果真的是不少孕媽力推的通便水果。

不僅富含水分和膳食纖維，而且這種帶籽的水果，更能軟化糞便。

不過，紅心火龍果吃完便便會變紅色，千萬別被嚇到，這是天然色素，對身體沒影響的！

★推薦食譜：火龍果蘋果汁

食材：火龍果半個、蘋果1個、涼開水適量。

做法：

步驟1：將火龍果去皮，取果肉，切成小塊。

步驟2：將蘋果洗乾淨，去皮去籽，切成小塊。

步驟3：將火龍果塊和蘋果塊倒入攪拌機中，倒入淹沒一半食材的涼開水。

步驟4：將水果攪打成果汁。

步驟5：將果汁倒入杯中即可。

梨

梨含有較多的不溶性膳食纖維，如纖維素、木質素，它們可以填充胃腸腔，刺激腸壁蠕動，使糞便多水、疏鬆、增加容量，讓孕媽遠離預防便祕！

★推薦食譜：生梨百合湯

食材：梨子1個、鮮百合15克、冰糖5克。

做法：

步驟1：將百合洗乾淨，然後掰成小片。

步驟2：將鴨梨洗乾淨，然後去皮去核，切成塊。

步驟3：將梨子塊和百合放入鍋中，加入約600毫升的水。用大火將水煮沸之後，換成小火接着煮10分鐘。

步驟4：然後放入冰糖。

步驟5：等到冰糖融化關火。

步驟6：最後將生梨百合湯盛入碗中即可。

孕婦便祕怎麼調理

多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

多纖維飲食

不要吃辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等。

定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起牀後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起牀後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便祕現象在懷孕晚期更爲明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便祕。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當輕家務等，以增加腸道的排便動力。

心態調理

個別孕婦因爲受到便祕的困擾產生了排便恐懼感，於是有意識地減少排便次數，導致便祕情況變得更嚴重。面對這一類便祕孕婦應該積極調整她們的心態。