孕前營養食譜 全麥紅棗飯的做法
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全麥紅棗飯
燕麥、蕎麥等五穀雜糧,含有豐富的維生素B羣、維生素E、鈣等成分,可緩解情緒,並對夜間盜汗有一定的緩解作用。
主料
蕎麥30克,大麥30克,大米1/2量杯,紅棗10顆,燕麥30克,小麥30克。
調料
水1.5量杯。
做法
1.準備食材:燕麥30克、蕎麥30克、大麥30克、小麥30克、大米1/2量杯、紅棗10顆、水1.5量杯
2.步驟1:將蕎麥洗淨,浸泡在水中約2個鐘頭後,撈起瀝乾。
3.步驟2:將燕麥洗淨,浸泡在水中約2個鐘頭後,撈起瀝乾。
4.步驟3:將大麥洗淨,浸泡在水中約2個鐘頭後,撈起瀝乾。
5.步驟4:將小麥洗淨,浸泡在水中約2個鐘頭後,撈起瀝乾。
6.步驟5:將紅棗去核。
7.步驟6:將所有食材放入電飯鍋中,加水煮熟。
8.步驟7:然後再燜約10分鐘即可。
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