女性更年期睡前禁忌
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女性更年期睡前禁忌一:睡前不要用腦
如果你有在晚上工作和學習的習慣,那麼一定要先進行最傷腦筋的事,之後再做容易簡單的事,這樣可以慢慢放鬆大腦,容易入睡,不然大腦會處於特別興奮的狀態中,即使已經躺在了牀上也會難以入睡,長期下去就會造成失眠症。
女性更年期睡前禁忌二:睡前不要進食
在人體進行睡眠狀態後,機體中的活動節奏就會開始減慢,並進入休息狀態中。如果在睡前進食,腸胃、肝、脾等器官就會被迫忙碌起來,所以這就加重了它們的負擔,同時其他器官也不能好好休息。另外,大腦皮層主管消化系統的功能區也會處於興奮狀態中,在入睡後更易做惡夢。
如果晚飯吃得太早,導致睡覺前又餓了要怎麼辦,可以吃一點點心或水果,像蘋果、香蕉,但是吃完後一定要過半個小時再睡覺。
女性更年期睡前禁忌三:睡前說話
“食不言,覺不語”,人在說話的時候大腦會很興奮,思維也會很活躍,如果在睡前說話,則會影響睡眠質量,尤其是老年人更不宜在睡覺前多說話。
女性更年期睡前禁忌四:睡前激動
人的各種情緒都會引起神經中樞的興奮,從而使人難以入睡,嚴重的話還會造成失眠,所以在睡覺前要避免大喜或大怒,要做的是使自己的情緒平穩下來,如果你因爲精神緊張或興奮難以入睡,可以採取仰臥姿勢,把雙手放在肚臍下,舌頭舔下齶,口中生津時把津液嚥下,這樣做可以幫助快速入睡。
女性更年期睡前禁忌五:仰面而睡
睡覺的姿勢最好以右側身爲好,可使全身的骨骼和肌肉得到放鬆,更容易入睡,也更容易消除疲勞。而仰臥會使全身骨骼和肌肉處於緊張狀態,更容易使雙手搭在胸前影響呼吸產生惡夢。
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