“祈禱上揚式”瑜伽讓女人更豐滿
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堅挺的胸部一直是衆多愛美女性的追求,如何能夠讓你的胸部更加堅挺豐滿呢?小編推薦你做這兩式美體瑜伽動作,輕鬆豐胸美背之餘還能夠消除疲勞減輕壓力,每天堅持做這個兩個動作,絕對讓你前“凸”無限。
想要豐胸、消除副乳、讓胸部有彈性,推薦做“祈禱上揚式”瑜伽。這個動作可以緊實胸大肌,讓胸形尖挺,防止胸部下垂,還可以緊實肱二頭肌、延展肱三頭肌,美化手臂肌肉線條喔!
祈禱上揚式瑜伽STEP BY STEP
STEP1
雙腳自然盤放,雙手手掌跟手肘併攏貼合,吐氣預備。
STEP2
吸氣,手肘上提,帶動上半身往上方延展,頭往上擡,眼睛看斜上方,保持5到10次呼吸。
腰痠背痛是現在人的通病,不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主婦,或是常搬提太重物品的人,都會感到背部的不舒服,長時間下來還會造成氣血循環不良。貓式延展瑜伽很適合在睡前做,可以舒展一整天下來的疲勞,平衡上背兩側的肌羣,延展胸大肌與背闊肌,還能強化脊椎彈性、避免歪斜!
貓式延展瑜伽STEP BY STEP
STEP1
貓式預備動作。身體成ㄇ字型,雙手撐地,與肩同寬,雙膝跪地,與骨盆同寬。
STEP2
雙手往前移動撐地,臀部往後方推移。
STEP3
吐氣,臀部往上延伸,胸口向下,儘量貼地。眼睛看斜前方,保持5到10次的呼吸,再回到嬰兒式休息。
Tips:胸口靠近地面時,肋骨儘量內收,不要外擴。
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