七式瑜伽讓你遠離便祕
本文已影響6.15K人
本文已影響6.15K人
便祕怎麼調理?便祕是很多美眉的困擾,便祕會讓女性面色暗沉,粉刺、斑點頻生,便祕也是肥胖的一大誘因,那麼如何才能解決便祕呢?不妨多練練瑜伽,小編建議多做有利於腸胃蠕動的便祕瑜伽動作,可以讓你輕鬆改善腰腹肥胖,同時擺脫便祕的困擾。
三角式:排除體內毒素
1、 兩腳大大張開,地板和腿呈現等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟着左手提高,左右各做一次。
弓式:刺激腹部深處
1、 趴着,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。
2、 嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也擡高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態,重複5次。
側轉式:按摩全部內臟
1、 屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。
2、 嘴巴邊吐氣,臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
V字平衡式:鍛鍊腹肌
1、 背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側。
2、 手扶大腿,小腿離地,上半身往後傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
坐姿扭轉式:活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和後背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側扭轉,相反方向在做1次。
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動,從而活躍大腸運動,每天做1次。便祕嚴重時每天做2~3遍可以解決便祕問題。
注意:要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30~50次。
1.平躺雙腿舉至與地面90°。
2.以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。
3.把一條腿舉至上方。
4.雙腿輕輕地像剪刀前後交叉,熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.雙腿再次置於腦後。
6.後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前,休息。
犁式(變式)
彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道,把堆積在體內的渣滓向外排泄,促進新陳代謝。每天堅持1遍以上
1.平躺地面,雙腿舉直,與地面呈90度。
2.借慣性把雙腿越過頭部置於腦後,雙手抵住腰際。
注意:腳踝成直角豎起,膝蓋伸直,堅持10秒。
3.用腳趾向左移動,重複5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。
4.雙腳移動回到頭頂,以相同方法做反方向。
5.後背慢慢貼回地面,雙腿聚於胸前休息。
提高效果:用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩,直接刺激腸道效果會更明顯,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。
99藥劑師溫馨提示如果你是長期便祕,平時多注意你的飲食,不要接觸辛辣的食物,嚴重者吃潤腸通便藥或者就醫檢查。
瑜珈讓你遠離游泳圈的煩惱
五式瑜伽動作輕鬆幫你減壓
怎樣練瑜伽養身養心 推薦三式瑜伽
兩式瑜伽輕鬆幫你瘦臉
排毒瑜伽 有效緩解冬季便祕
四類食物讓我們遠離便祕危害
小習慣讓你輕鬆遠離便祕
辦公室瑜伽 練三式瑜伽減肥放鬆
9式瑜伽幫你對付電腦病
七種瑜伽養生運動讓你瞬間瘦腿
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
豐胸瑜伽怎麼練 七種豐胸瑜伽動作
11招輕鬆遠離便祕問題 便祕怎麼辦
有效解決便祕難題 6個瑜伽姿勢幫你順利排毒
常吃七種食物 讓你遠離乳腺癌
支招!七大招讓你遠離肛瘻
3大飲食習慣讓寶寶遠離便祕
9個瑜伽動作告別便祕尷尬
6式冬季養生瑜伽讓你神清氣爽
七日瘦身減肥瑜伽 快速治療便祕的方法
便祕怎麼辦 多吃這五樣輕鬆遠離便祕
如何遠離便祕 預防痔瘡
七個趕走臉部皺紋的小訣竅大揭祕 讓你遠離衰老
中醫教你遠離便祕輕鬆通暢腸道
產婦便祕怎麼辦 吃這些遠離便祕尷尬
空中瑜伽來了 新式的燃脂瑜伽
瑜伽輕鬆在家練:瑜伽十式讓你輕鬆擁有好睡眠(圖)
瑜伽瘦身嗎 推薦三式瘦身瑜伽動作
秋燥易便祕 如何去燥遠離便祕
學好美膚七招 讓皺紋遠離你
八個瑜伽減肥體式 讓你在家也能瘦身
瑜伽能減肥嗎 詳解兩種瑜伽體式
王子文花式瑜伽 瑜伽的好處